直立， 右腳在前， 左腳在後。 左腿膝蓋微微彎曲。 然後做下蹲動作， 注意下蹲時保持平衡。 每側重複3組20次。
瘦腿動作二
跪姿， 雙腿併攏， 腳尖繃直， 左腿彎曲慢慢往前方伸展。 雙手抓住右腿腳踝處， 慢慢往上拉伸右腿， 直至感覺右大腿肌肉有痛的感覺， 堅持15~30秒。
瘦腿動作三
側躺在地板上， 左掖朝下， 右腳伸到左腳後方。 右膝彎曲， 腳掌著地。 慢慢吐氣， 並使勁縮緊大腿內側， 左腳慢慢往上抬起， 左腳踝位置一定要比腳尖高。 一邊吸氣， 一邊維持動作3-5秒， 重複動作20次。
瘦腿動作四
跪坐， 臀部坐在小腿肚上， 雙手支撐於身體後方。 上半身慢慢向後仰， 直到大腿前側肌肉完全伸展為止， 動作停留約30-60秒。 做這個動作需配合柔軟度，
