1.勇士三式瑜伽
功效：強健肩膀和背部肌肉
雙腳併攏站在上。 將重心移到左腿然後將右腿向後抬起， 身體向前傾至與地面平行並保持平衡，
2.側暮光式瑜伽
功效：強健臀部， 股四頭肌和背部上方肌肉
雙腳併攏站立。 吸氣， 慢慢彎曲膝蓋下蹲並將雙手舉過頭頂至暮光式姿勢。 將右肘繞過身體前方放在左膝外側並呼氣，
保持正確的姿勢並做5次舒緩的深呼吸， 雙腳用力蹬地並吸氣， 後背慢慢抬起， 將姿勢恢復到暮光式。 左手肘繞過身體前方放在右膝外側並呼氣， 同樣， 保持正確的姿勢並做5次舒緩的深呼吸。
3.側撐式瑜伽
功效：強健背部和腹肌， 重塑身體兩側及手臂線條
起始姿勢為下犬式， 雙腳併攏夾緊大母腳趾。 將右手向左邊靠攏至瑜伽墊中上方。 向上翻轉90°使身體朝向右側， 右腳跟著地， 右腳稍稍彎曲輔助身體保持平衡。 慢慢抬起左臂並向上舉起。 保持正確的姿勢並舒緩地呼吸5次。
4.海豚平板式瑜伽
功效：拉伸腹肌、背部， 手臂和肩膀
起始姿勢為下犬式， 前臂慢慢放下並貼到地面雙腳打開， 肩膀與手肘垂直， 身體儘量保持呈直線狀。 保持正確的姿勢並舒緩地呼吸5次。
挺直的腰背線條讓女性看上去更加有氣質， 而虎背熊腰則顯得不那麼窈窕， 練習美背瑜伽動作消除背後贅肉，
