一、每天一碗雜糧粥， 減掉腹部不可少
對於喝粥大家都不會陌生， 尤其是雜糧雜豆粥， 對瘦身來講， 不單單是體重的減輕， 還會幫助內在血脂的減少，
首先可以幫助我們預防和控制能量的增加， 因為粥所含的水分較多， 在吃的很飽時其實只是通常吃米飯熱量的1/3， 但是這種粥由於含纖維較多， 飽腹感很強， 不會像白粥那樣很容易感覺饑餓。
其次， 煮軟的雜糧雜豆粥水分大， 比米飯更容易消化， 富含纖維， 可以起到潤腸， 幫助排出宿便的作用， 這樣一來腰腹減小了， 體內的垃圾少了， 皮膚也好了。
推薦：營養七彩粥
材料：紅豆、黑豆、紫米、黃豆、綠豆、大棗、桂圓。 （食物添加的多少按排名先後， 第一位的最多）。
功效：此款粥對五臟六腑全都顧及， 寒熱搭配， 不涼不燥，
山藥紅棗粥
材料：山藥， 白扁豆， 紅棗幾顆。
功效：此款粥針對脾胃虛弱， 長期少量飲食體重仍不見減輕， 容易怕冷， 面色有些暗黃的人群效果特別好， 一周至少三次。
小注意：怕麻煩的朋友， 可以一次多煮來一些， 每次吃的時候盛出一小碗來， 剩餘的擱置到室溫後分別裝在小的保險盒中密封好， 一次拿出一個加熱一小會就可以食用了。
二、一天兩道焯拌菜， 減脂保健病不找
這兩道涼拌菜主要指的是蔬菜及偶爾的菌藻類。 我們都知道蔬菜是我們人體補充維生素和礦物質的天然營養庫， 也是最好的來源之一， 同時各種蔬菜中的營養物質也是我們拿來抑制脂肪， 消耗脂肪， 排除脂肪的秘密武器， 當然還具有幫助我們抗氧化物質， 也就是幫助我們延緩衰老， 甚至是預防和抑制多種癌症的強大幫手。
推薦：涼拌菜的種類很多， 而且營養及作用都很不錯， 所以我不做菜式的推薦， 只推薦以綠葉蔬菜為主，
功效：幫助人體補充必須的營養物質， 同時又會幫助我們抑制脂肪的吸收， 幫助分解脂肪， 消耗脂肪， 排除脂肪， 還會幫助我們延緩衰老， 使皮膚健康緊實， 靚麗。
小注意：有很多人覺得早上做蔬菜很麻煩， 其實這真的非常快捷， 焯水2、3分鐘， 加上調味品拌均即可食用， 整個過程不超過5分鐘。 另外在搭配肉類時， 一定要注意， 和肉類的比例是1：3， 一口肉， 三口蔬菜， 並且細嚼慢嚥， 慢慢的吃， 不給自己由於進食過快而導致的進食量過多機會。 蔬菜的種類越多越好， 一道菜式中可以加入多個種類。 比如， 涼拌海帶絲， 可以加入黃瓜， 青椒，胡蘿蔔，蝦皮等。最後一條是一定要少鹽。
三、每天快走半個鐘，代謝增加肉跑掉
除了塑型運動，最值得推薦的減肥運動就是快走，不僅可以隨時隨地，而且不枯燥，全身都可以鍛煉到，會讓你越走越喜歡。
快走對消耗肚子、臀部，乃至胳膊、腿部都非常有效果的運動。有實驗證明，快走更能減肚腩上的贅肉，而且快走比慢走消耗的小腹贅肉多出了5倍，此外快走的燃燒脂肪作用還能在運動後持續發揮，它燃燒掉的脂肪比慢走要多出將近47%。除了更減小腹的肥肉，燃燒臀腿脂肪也多了3倍多。這是因為快速走路能提高體內的燃燒脂肪的荷爾蒙含量，從而消耗掉大量的內膜脂肪。這些內膜脂肪通常是包附在肝臟、腎臟等內臟器官外的，過多的內臟脂肪會引發脂肪肝、糖尿病、高血壓等心血管疾病。
如果你配合健康的飲食，那麼每天快走40分鐘以上，會讓你在3個月內快速減掉10公斤的體重。
推薦：晚飯後，上班的路上，晨起鍛煉。
小注意：快走時，記得一樣要誇張的擺動起你的胳膊，像跑步一樣雙臂彎曲，前後擺動，對於胳膊和背部脂肪的消除效果非常好。但時間上一定要足夠，開始每天30分鐘，半個月後要保證在40分鐘以上，這樣才可以讓脂肪開始消耗，否則只能算是個熱身，效果則不佳。
除了上述所說的，還有一些食物最好是不動的，如口感又香又甜的澱粉類食物，此類食物一定是高糖、高油，乃至反式脂肪酸，比如蛋糕、餅乾、各種派，精緻的麵包、薯片、膨化食品等；還有一類是酸酸甜甜的飲品，無論是號稱乳製品還是果汁飲品，只要是口感酸酸甜甜，配料中主料除了水就是糖及各類酸甜口感的添加劑，不僅不利健康，還會增加隱性脂肪，不喝也罷；當然還有一種就是油炸食品，這個不用多說了。
看懂了嗎？綜合幾句話，就是：
每天一碗雜糧粥，減掉腹部不可少；
一天兩道焯拌菜，減脂保健病不找；
每天快走半個鐘，代謝增加肉跑掉；
三個秘訣要記牢，肥胖疾病全都跑。
青椒，胡蘿蔔，蝦皮等。最後一條是一定要少鹽。三、每天快走半個鐘，代謝增加肉跑掉
除了塑型運動，最值得推薦的減肥運動就是快走，不僅可以隨時隨地，而且不枯燥，全身都可以鍛煉到，會讓你越走越喜歡。
快走對消耗肚子、臀部，乃至胳膊、腿部都非常有效果的運動。有實驗證明，快走更能減肚腩上的贅肉，而且快走比慢走消耗的小腹贅肉多出了5倍，此外快走的燃燒脂肪作用還能在運動後持續發揮，它燃燒掉的脂肪比慢走要多出將近47%。除了更減小腹的肥肉，燃燒臀腿脂肪也多了3倍多。這是因為快速走路能提高體內的燃燒脂肪的荷爾蒙含量，從而消耗掉大量的內膜脂肪。這些內膜脂肪通常是包附在肝臟、腎臟等內臟器官外的，過多的內臟脂肪會引發脂肪肝、糖尿病、高血壓等心血管疾病。
如果你配合健康的飲食，那麼每天快走40分鐘以上，會讓你在3個月內快速減掉10公斤的體重。
推薦：晚飯後，上班的路上，晨起鍛煉。
小注意：快走時，記得一樣要誇張的擺動起你的胳膊，像跑步一樣雙臂彎曲，前後擺動，對於胳膊和背部脂肪的消除效果非常好。但時間上一定要足夠，開始每天30分鐘，半個月後要保證在40分鐘以上，這樣才可以讓脂肪開始消耗，否則只能算是個熱身，效果則不佳。
除了上述所說的，還有一些食物最好是不動的，如口感又香又甜的澱粉類食物，此類食物一定是高糖、高油，乃至反式脂肪酸，比如蛋糕、餅乾、各種派，精緻的麵包、薯片、膨化食品等；還有一類是酸酸甜甜的飲品，無論是號稱乳製品還是果汁飲品，只要是口感酸酸甜甜，配料中主料除了水就是糖及各類酸甜口感的添加劑，不僅不利健康，還會增加隱性脂肪，不喝也罷；當然還有一種就是油炸食品，這個不用多說了。
看懂了嗎？綜合幾句話，就是：
每天一碗雜糧粥，減掉腹部不可少；
一天兩道焯拌菜，減脂保健病不找；
每天快走半個鐘，代謝增加肉跑掉；
三個秘訣要記牢，肥胖疾病全都跑。
