4技巧告別虎背熊腰 打造完美背部曲線

不管是在各種頒獎典禮紅毯上， 還是在各時尚秀場， 美背香肩都是最必不可少的。 時常被叫虎背熊腰，

從背後看一點兒也不女人味？趕緊開始你的瘦背美背大行動吧。 小編推薦瘦背美背小方法， 分享瘦背部的小運動， 趕走你的虎背熊腰， 打造零缺點背部曲線， 輕鬆hold住美背香肩， 你也可以變身氣質美人！

減肥步驟1 屏氣站立

將身體緊緊挨著牆壁站立，

背部挺直， 肩膀放鬆並向下打開， 腹部及臀部同時收緊， 接著將雙腿慢慢地拉伸起來， 雙腳併攏， 讓後腦勺、肩胛骨、臀部、小腿、腳後跟一起連成5點貼在牆壁上， 接著腰部收緊， 腰線和牆壁直接隔開一個拳頭的空位出來， 然後屏住呼吸30秒， 堅持每天練習兩次即可。

減肥步驟2 肩胛骨運動

身體站直， 手肘彎曲， 然後將手臂抬起， 下臂放在頭後面， 手掌彎曲並自然地靠在頸椎上， 然後向後以繞圈圈的方式轉動肩胛骨， 讓肩胛骨充分活動起來。 接著再慢慢挺胸收腹， 手臂彎曲， 讓手肘指向後方， 手臂收放在腰部的兩旁， 然後雙手握拳， 讓前臂儘量和地面保持平衡， 用這個姿勢向前後滑動手臂約30秒。

減肥步驟3 劃臂運動

膝蓋彎曲， 讓小腿和大腿打開呈90度的距離， 雙腳分開直到和肩部同寬， 然後慢慢站立， 將上半身向後仰起， 手臂彎曲並收在腰部的旁邊， 手肘向後， 手掌向上張開， 讓肩胛骨充分活動。 約10秒後將後仰的腰部向前收起， 然後背部弓起， 同時向前劃出雙臂， 讓手臂平舉， 手掌向左右兩側轉動，

肩胛骨向前擺動， 前後劃臂5次即可。

減肥步驟4 步行

將雙腿併攏， 腳掌向前站立， 上半身挺直， 肩膀放鬆， 邁步前膝蓋向前方彎曲， 讓雙腳腳跟離地， 和大腿內側、膝蓋內側同在一個平面上， 同時擺動左下臂， 隨著右邊小腿向前擺出， 右腿同時伸直， 讓鞋底的中央和鞋跟同時著地， 重心前移， 左腿連帶著腳跟離地， 讓重心放在左腳前掌上， 當右腳邁步後完全著地， 重心在進一步前移並落在右腳上， 讓上身和右腿成一條直線， 左腿被帶起到腳尖著地， 雙臂自然地彎曲並隨著走路而擺動。

動作要點

穿平底鞋和高跟鞋時的走路方式也會有差異的， 穿平底鞋的時候向前邁步， 腳跟先著地， 而穿高跟鞋的時候機會是腳掌和鞋跟同時著地，

所以在走路的時候， 當一隻腿邁出腳掌完全著地時， 全身的重心應落在前腿鞋跟和後腿腳趾間之間連線的中心點上。