在局部減肥中， 背部減肥是最容易被人忽視的， 因為你看不到它， 也不容易摸著， 不過看著別人留下的靚麗身影， 你是否倍感羡慕呢？其實你也做到哦，
動作一 雙膝打開與肩同寬跪在地面上， 雙手伸直支撐住， 腰部放鬆。 抬起頭部， 腰部向下壓， 臀部翹起， 手臂和胸部緊貼在地面上。 再慢慢將腰部抬起來， 向上拱起， 低下頭， 下巴儘量接近鎖骨。
動作二 自然站立， 雙腿伸直， 背部挺直。 雙手掌心向內， 慢慢從身體兩側舉到頭頂， 將手掌併攏合十。 伸直雙手， 感覺整個人在向上延伸， 然後慢慢抬起左腿， 將左腳貼在膝蓋上， 保持挺胸收腹， 放鬆呼吸， 然後換另一側腿。
動作三 身體挺直站立， 雙腳張開與肩同寬， 慢慢將雙手背到身後， 右臂伸直， 掌心向外， 延伸到臀部左側的位置， 左臂彎曲， 握住右手手腕的位置， 頭部向左邊傾斜， 保持收腹狀態， 持續這個動作20秒後換另一側。
動作四 像動作三一樣站立， 雙腳張開與肩同寬， 背部挺直， 將雙手彎曲放到身後， 手掌在身後合十， 指尖向上， 大拇指向外側， 感覺背部和肩部肌肉被拉伸， 收起腹部， 保持20秒。
動作五 雙腿併攏， 背部挺直站立， 上半身彎曲， 與腿部成90度， 手臂向前伸直， 手掌按在牆上， 收起腹部， 手部與雙臂保持在一條直線上。 要感覺背部在拉伸， 腰部不要供起來， 要稍微往下壓， 腿部不要彎曲， 這個動作對背部、臀部和腿部都有塑形的效果。
