夏季來臨， 很多MM都想穿小吊帶， 小露背出去街上show本錢， 但是就因為沒有靚麗的背部， 所以就不敢輕易穿出去。 不用怕， PClady美體小編教你們3招靚背速成法，
拉動手臂：
1、岔開雙腳與肩同寬站立， 雙臂向上伸直， 雙臂向前伸直平舉， 手掌掌心相向， 稍稍往內靠攏。
2、雙臂保持伸直平舉與胸前， 兩臂分別向兩側拉開距離， 令手臂互相平衡， 收縮拉開重複15次， 收縮的幅度最好保持在5釐米。
3、然後換右臂在上， 左臂在下， 手掌往內收， 相向並平衡， 重複15次。
背肌伸展：
1、兩腿張開至與肩同寬而站立， 頭部高高抬起， 收腹挺胸， 雙臂在身後伸直， 與臀部相離， 手掌繃直。 2、雙臂在身後往上拉起， 儘量往高處抬。
3、保持上身與手臂的姿勢， 雙腳踮起， 腳跟離地並平衡全身。
腰腹伸展：
1、岔開雙腳與肩同寬站立， 雙臂向上伸直， 手指併攏繃直， 腰微微往後拗， 令胸廓打開後仰。
2、保持兩臂平衡高舉的姿勢， 分別往左右壓腰， 壓下一側的時候保持5秒呼氣的靜止姿勢。
肩胛骨拉伸：
1、坐於椅子上， 腰背挺直， 左臂往上抬， 右臂下壓， 雙手在背後上下拉著。
2、右手左手分別往自己的方向用力拉， 令左肘打開， 下臂上抬。
3、然後換成左手在下， 右手在上， 在一次的拉動， 各重複15次。
