簡單按摩減肥法 要身材有身材

按摩腰臀部減肥法

這是一組連續性的手法， 腰臀部減肥早期進行效果最好。 產後做這套運動會更快恢復體型。

(1)蹬足收臀：仰臥體位，

兩足跟用力下蹬， 同時提氣收臀， 2秒鐘後放鬆， 然後再蹬足提氣收臀放鬆， 往返20次。 有收縮臀部皮膚和運動臀腿脂肪的作用。

(2)後伸下肢：俯臥體位， 兩下肢交替抬舉至最大限度， 共約20次-30次。 可內收皮肉運動脂肪。

(3)拿捏雙臀：俯臥體位， 兩手拇指和食指、中指相對， 並同時拿捏兩側臀部肥胖處， 一側2分鐘。 可加速皮下組織代謝， 化解脂肪。

(4)搓摩雙臀：俯臥體位， 兩掌面用力搓摩兩側臀部2分鐘(不隔衣服)。 可收緊皮膚分散脂肪。

(5)按揉腰部：俯臥體位， 兩手提成實拳狀， 用指掌關節的凸起部位， 用力按揉腰椎兩側的軟組織， 意在舒散皮下脂肪。

(6)提氣收腰：站立體位， 兩手插腰， 吸氣收腰， 兩手向內顫推腰部1分鐘-2分鐘。 意在轉化脂肪， 運動腰部組織。

(7)拍打腰臀：站立體位， 兩手握成空拳狀， 適力扣擊腰臀2分鐘， 可加速代謝分化脂肪。

(8)跳躍運動：站立體位， 雙手下垂， 挺胸拔腰， 原地跳躍1分鐘， 可抖動肌群， 分化脂肪。

按摩胸部減肥法

(1)捏揉胸大肌。 端坐位或直立站位， 頭要正， 眼要平視， 口輕閉， 舌抵上齶， 全身放鬆。 雙手胸前交叉， 用雙手拇指和其餘四指夾住對側胸大肌， 從上至下進行捏拿按揉30次―50次。 再用雙手拇指指腹推揉按摩胸骨兩側， 自上至下重複10次。

(2)按揉胸部。 兩前臂胸前交叉， 雙手掌伸直， 用掌面按揉對側前胸， 從鎖骨下開始至肋弓為止，

旋轉按摩l0次。 然後再用掌推拿本側前胸從上至下重複20次-40次。

(3)叩打前胸。 將雙手掌伸直， 適當施力， 交替叩打前胸100次-200次。

按摩上肢減肥法

(1)捏拿肩部、上臂、前臂和腕部。 端坐位或直立站位， 脫去外衣， 頭正、目平視， 含胸拔背， 全身放鬆。

(2)兩前臂胸前交叉， 雙手拇指和其他四指，

同時捏拿對側肩部， 用力捏拿肩部三角肌、上臂和肘部至腕部， 內外前後側都普遍的捏拿5次―10次。

(3)叩打上肢。 前臂胸前交叉， 雙手握空拳， 然後有節奏連續不斷地叩打上臂、肘部、前臂的內外側， 用力均勻、適用。