每天花上15分鐘，就能幫助你減掉背部的贅肉，讓其變得更加緊實，從而鍛煉出完美的背部曲線哦，這樣能增加你的背部吸引力，感興趣的MM趕緊過來看看吧。
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瘦背操一：
臥躺於地面，雙手側平舉貼於地面，面部貼向地面。收緊臀部，彎曲右腳膝蓋，然後慢慢舉高右腳，舉到你能達到的最大高度。扭動臀部，使右腳能夠觸碰到左腳外側的地面，手臂和胸部貼緊地面。回到起始動作，向左側做同樣的動作。整組動作重複5-8次。此動作可以充分鍛煉到腰部及背部肌肉，消耗多餘脂肪，打造完美背部線條，以達到減肥效果。
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瘦背操二：
雙膝跪地，手掌撐於地面，將臀部坐在腳後跟上，手臂向前伸直，頭埋向地面。抬頭，緩緩將腹部以上的身體抬離地面，手臂伸直支撐住身體。保持動作1-4秒，然後將身體放低恢復到圖一的動作。重複動作5-10次。此動作可以使背部，肩部贅肉減少，同時還可以豐胸哦，各位MM一定要認真練習。
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瘦背操三：
雙腿分開與肩同寬，在右腳後方放一個紙簍，裡面放入一個5磅重的啞鈴。向右旋轉身體，彎腰，拿起紙簍。身體直立，紙簍平舉於腰前。向左旋轉身體，慢慢將紙簍放于左腳邊。直立身體，然後向左轉，拿起紙簍重複動作。整組動作重複8-10次。此動作可以減掉手臂和腰背部的贅肉，使腰背部，脊椎線條更加優美。
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瘦背操四：
仰躺，雙腿抬起彎曲膝蓋，使大腿與小腿呈90度，抬起肩部和頭部，儘量向前伸展手臂。將雙手慢慢向後舉，最好能夠放於耳後，同時伸直雙腿。身體緩緩向右翻轉180度，形成臥躺姿勢，此時手臂和腿部仍要保持抬離地面。雙臂在耳側夾緊，收緊腹部和臀部，保持1-4秒，再緩緩翻轉回原來的姿勢，注意手腳不要觸到地面哦。然後再向左側翻轉做同樣的動作。此動作能夠充分燃燒整個背部的脂肪，同時拉伸全身的肌肉，塑造整個身形。
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生活美背小動作：每天伸懶腰瘦背
每天早晨醒來的第一件事是什麼？瘦背最有效的方法教你，就是伸懶腰！將身體大幅度地放鬆下來，手臂張開一個大大的擁抱姿勢，肩膀向後擴張，頭儘量地向後仰，同時保持深呼吸，讓胸腔呼吸更多的新鮮空氣。伸懶腰的動作可以拉伸到背部一些經常沒被用到的肌肉，能起到緊實背部肌肉的效果。你也可以躺在被窩中伸懶腰，把腹部用力地往上挺，這樣還有利於鍛煉腹部肌肉呢。
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