健身減脂我們應該吃多少 給你明確答案！

對於減肥減脂、增重來說我們到底應該吃多少， 如何改變當前的飲食結構， 這是很多人的疑慮， 其實也是有經驗可以參考的!我們都知道減脂的話，

需要少吃， 那到底如何吃少， 怎麼去吃?減脂的第一步那就是管住嘴， 第二步邁開腿。 當然對於增重來說， 自然需要多吃， 那如何多吃， 怎麼樣吃?經過大量經驗證明有如下公式可以去計算如何搭配每日的碳水化合物、脂肪和蛋白質食物含量。

如果以減輕體重為目的， 每日攝入熱量=目標體重(KG)*26.4， 如當前體重90KG， 想要減肥到72KG， 每日進食熱量=72*26.4=1900卡路里;

以增重為目的， 每日攝入熱量=當前體重(KG)*39.6

以保持體重為目的， 每日攝入熱量=當前體重(KG)*33

每日由食物提供的熱量我們已經計算出來了， 一般來說有如下經驗， 蛋白質應該為總熱量的30%～35%;碳水化合物應該為總熱量的50%-60%;脂肪應該為總熱量的10%-15%。 1克碳水化合物或蛋白質可以釋放4卡路里熱量， 1克脂肪可釋放9卡路里熱量。

以保持體重為目的計算， 體重目前為82KG。 可以得出每日需要的熱量為82*33=2706卡路里， 每日進食蛋白質重量為(2706*30%)/4=203g;每日進食碳水化合物重量為(2706*55%)/4=372g;每日進食脂肪重量為(2706*15%)/9=45g。 這種計算方法男女通用。

將以上的食物蛋白質、碳水化合物和脂肪分配到每日，

一般分配為5～6餐左右， 當然你還需要增加一些維生素和礦物質作為補充， 因為身體並不能缺少六大營養素任意一種!