1、生理停滯期
發生時間：月經來前一周
發生狀況：明明很認真的進行減肥計畫， 但是身體卻有點水腫的現象，
突破方法：飲食清淡， 不要汲取太多熱量。 此時以清淡飲食為主， 少鹽少調味料可以吃一些溫熱身體的補品， 以利生理期順暢。
2、節食停滯期
有關減肥法：蔬菜減肥法、水果減肥法
發生時間：節食後2-3天-1星期左右
發生狀況：嚴格施行節食計畫， 但是即使吃得再少， 磅上的數字也沒法減少。
突破方法：恢復正常飲食不要光吃蔬菜和水果， 偏食的結果只會造成營養不良， 因為身體沒有足夠的蛋白質分解脂肪而讓減肥效果停滯。
3、運動停滯期
有關減肥法：運動減肥
發生時間：運動計畫3星期-——1個月後
發生狀況：持續運動， 卻不覺得體重有繼續下降的改變。
突破方法：改變運動方式如果以前只是做一種運動，
4、低卡停滯期
有關減肥法：代餐減肥法、低GI減肥法
發生時間：開始吃代餐後的2-3周後
發生狀況：除了代餐外的兩餐都有控制食量， 但體重降低的速度開始變得不明顯。
突破方法：你一定要增加你的運動量，
5、蛋白質停滯期
有關減肥法：吃肉減肥法、避免澱粉質減肥法
發生時間：1星期左右
發生狀況：可能會有便秘、疲倦、抵抗力變差的情況發生。
突破方法：大量喝水幫助身體排出酮酸， 多喝水還可以增加新陳代謝的功用。
6、局部停滯期
有關減肥：法各種減肥法
發生時間：減肥成功之前
發生狀況：全身看起來明顯變瘦， 可是某些本來就偏大的部位， 如手臂、大腿、腹部、、、等地方還是肉感十足。
突破方法：局部運動局部肌力運動訓練， 如仰臥起坐， 抬腿(大腿)， 爬樓梯(臀部)， 舉啞鈴(手臂)， 腹式呼吸(小腹)……每天堅持鍛煉， 一定會有成果。
7、藥物停滯期
有關減肥法：瘦身藥物
發生時間：因人而異
發生狀況：原本有規律持續性的體重下降停滯不前。
突破方法：配合飲食， 運動計畫光是依賴減肥藥物而沒有施行飲食， 運動計畫配合， 那麼減肥成效是很有限的。
看了以上的各種方法， 各位MM是不是有所收穫呢?減肥本是件愉快的事情， 可千萬不要急功近利， 否則傷害的是自己。
