夏天已經到來了， 越來越熱的天氣， 是否讓你想要秀出美背？誘人的身材講究比例！所以， 不論胸圍大小和腰圍凹凸，
1.側舉式
雙手握住一個啞鈴（可用一瓶礦泉水代替）， 雙腳打開於肩等寬， 腳尖向外， 膝蓋微微彎曲。 然後雙手舉過頭頂， 身體慢慢向右側下壓， 保持下壓停留5秒， 回到原位。 每邊15次然後換邊， 適應後可加到20次。
2.仰臥式
平躺仰臥， 雙腳屈膝， 腳面著地， 雙手放在肩兩側， 用力將身體撐起， 成拱形， 這個動作可以有利鍛煉到背部的肌肉， 使背部線條更流暢。
3.自然站立式
上身前傾與地平行， 收緊小腹， 保持背部挺直， 慢慢抬高雙臂， 使之與肩膀同高。 收緊肩胛骨。 保持一會兒， 回到開始的位置。 重複做10次到15次。
4.風車式
直立， 雙腳分開略寬於臀部， 微微屈膝， 雙眼直視前方， 後背挺直。 雙手握住一個兩磅重的球或其他的重物， 放在臀部， 右手持球， 雙臂伸直上舉， 在頭頂處將球傳入左手， 雙臂下降， 回到臀部， 重新開始上下傳球動作。 雙臂運動看起來就像轉動的風車。 做20次左右， 動作要慢。
5.伸張式
雙手以比肩膀更寬一點的距離握緊彈力帶， 舉起來放在胸部上方的位置。 雙手想兩側伸開， 拉開彈力帶， 掌心向下。 手肘輕微地彎曲， 使用肩胛骨的力量把雙臂拉開， 保持雙肩與地平行。 慢慢地回到起始動作， 重複15到20次為好。 塑造肩部及背部中央。
