讓超模都驚歎的健康減肥方法 總有一款適合你

健康瘦身減肥方法一：合理搭配三餐

一日三餐應將食物進行合理分配， 通常以能量作為分配一日三餐進食量的標準。

一般情況下， 早餐提供的能量應占全天總能量的25%~30%， 午餐占30%~40%、晚餐占30%~40%為宜。 同時還需根據職業、勞動強度和生活習慣進行適當調整。 各類食物的食用量可根據能量需要進行調整。

健康瘦身減肥方法二：睡覺減肥法

睡覺減肥法是最經濟實惠的健康瘦身減肥方法。 過去人們總認為吃得多、睡得多是導致肥胖的重要原因。 但據美國媒體近日報導， 科學家發現， 規律的睡眠有助於解決體重超標的問題。 法國國家健康和醫學研究院的科學家在對本國居民的調查中發現， 如果一個人連續兩天平均只睡4個小時， 那麼體內饑餓激素的水準就會升高一倍， 而體內調節脂肪含量和食欲的激素分泌也會減少。

健康瘦身減肥方法三：做家務減肥法

做家務也能為你的減肥計畫“添磚加瓦”。 拖地、擦窗戶、栽種花木等居家活動， 可以讓身體適當活動， 又能消耗熱量， 而且不會太累。 所以平時在家裡的時候也不要太懶散， 經常做家務也能夠讓你的減肥計畫順利進行下去呢!

以60公斤體重的人舉例，

準備三餐時， 洗、切、炒等動作可以減少100卡的熱量;拖地只要20分鐘的時間， 便能消耗100卡熱量;掃地只要25分鐘， 就能消耗100卡的熱量;超市或商場購物， 只要逛33分鐘， 就能消耗100卡熱量;上樓梯只要7分鐘， 就可以消耗100卡+， 還可以鍛煉心肺功能;下樓梯只要14分鐘， 同樣可以消耗100卡熱量;在家中陽臺種植一些花草可以美化環境;而20分鐘的園藝工作， 比如澆水、修剪枝葉， 也能幫你燃燒100卡的熱量。 如此一舉多得的健康瘦身減肥方法， 何樂而不為呢?

健康瘦身減肥方法四：均衡飲食和體力活動

大多數人日常攝入的熱量比日常活動需要的熱量要多得多， 以至於肥胖率不斷攀升。 均衡營養飲食減肥方法主要是通過食用健康、營養的低熱量食品， 養成健康的飲食習慣， 是最受益終身的健康瘦身減肥方法。 因為減肥是生活習慣改變的過程， 只有改變了生活習慣才能成功減肥。

此外， 找到一個健康的平衡， 意味著你一天中需要增加更多的活動。 對於身體健康的最低限度是每一天30分鐘的中度到劇烈活動。

為了達到一個健康的體重， 你可能需要更長時間的身體活動(每天60分鐘)或參加更激烈的運動， 但是一定要在自己能力範圍內。

減肥切忌盲目， 想要徹底擺脫肥胖， 上文中小編介紹的健康瘦身減肥方法非常值得一試， 不僅不會損害健康， 而且招招都擁有神奇效果。 但是小編提醒大家， 減肥貴在堅持， 如果半途而廢， 那麼就算再有效的健康瘦身減肥方法也無濟於事。