早上跑步減肥嗎 把握三要素

跑步減肥是需要找到自己適合的運動量和時間， 如果一開始就猛跑;這樣不僅容易造成對肌肉的傷害，

還容易導致自己對跑步的恐懼。

早上跑步的方法

跑步的最佳時間是早上的八點下或是晚上的六點和七點。 跑步的時間一般是最低是20min， 時間越長效果越明顯。 如果是初次跑步， 可以初步定少量的時間;逐步提升運動量和時間來讓自己適應。 早上的時間能夠消耗體內更多的原脂肪， 減少脂肪的堆積;從而達到減肥去脂肪的目的。 早上沒有多餘能源下， 這樣能夠調動脂肪更多的給身體供給， 從而達到減肥的效果。 注意的是， 跑步完畢之後需要節食， 不可隨自己喜歡大量進食。 這樣不僅沒有減肥的效果， 還容易出現增肥的效果。

早上跑步的保養

早上跑步減肥嗎?如果是為了減肥同時增加肌肉， 那麼在長時間進行跑步之後;需要加強高蛋白食物的供給。 例如：雞蛋、牛肉、魚、蝦等食物。 人在長期的有氧運動過程當中， 不僅消耗了脂肪， 還會容易流失肌肉。 如果長時間的運動之後能夠及時的補充蛋白質， 這樣就會容易減少肌肉的流失。 如果有意減肥的話， 建議人們晚上晚飯少吃點，

飯後半小時到一小時再去跑步30~60min。 長期培養自己習慣跑步， 跑步的時間至少要半個月才會看到變化， 而想要達到理想狀態， 可能需要更多的時間;總之， 跑步塑身更多的需要長期時間的訓練和習慣。

跑步正確姿勢

早上跑步減肥嗎?臉朝前方，

挺胸抬頭， 下巴朝前伸展， 不要收攏起來， 這樣會令上身自然挺直。 跑步前， 進行深呼吸， 可以幫助胸廓打開， 能讓上身挺值， 在往前跑步的時候更能產生推動力， 這樣跑起來就不費勁。 擺動雙臂， 自然屈肘， 放於兩側並放鬆， 無名指與小拇指自然彎曲， 大拇指、食指與中指則自然張開， 無需刻意擺動手臂。 跑步的過程當中， 適當的減緩速度放慢腳步， 有助於跑步放鬆。