1. 單腳蹲踞
利用沙發的平坦側面， 腰部以上保持直立狀態， 用左腳頂住沙發， 兩腳分開， 與肩同寬， 屈膝做上下擺動的姿勢， 擺動的幅度在90°以內為最佳，
2. 雙腳踩踏
上半身舒服的躺在上發的椅座上， 雙腳騰空做踩腳踏車狀， 儘量利用大腿肌肉帶動雙腿做踩踏動作， 這個動作可以緊實你的腿部線條， 經常做， 可以讓你的腿部線條越來越優美。
3.背部伸展
雙臂分開約2倍肩寬， 兩手手掌支撐在沙發座椅上， 身體呈45°教的方式做伏地挺身操。 記住， 雙腳要併攏， 讓背部得以最大程度的伸展， 重複做這個動作20次， 可以讓你的背部線條更加優美。
4.抬臀
上半身平躺在沙發上， 雙腿屈膝， 在膝蓋中間夾上抱枕， 利用腹部和臀部的力量將身體抬高， 重複這個動作20次， 每天做一下， 額可以那你的雙臀更緊實圓潤。
5. 手腳並用
坐在沙發前的地板上， 左腿屈膝， 右手關節頂在沙發上， 左手使勁向上伸展的同時， 右腳也往前伸直， 儘量將重心放在右手關節與左腳上， 左右互換各做10次。 由於這個動作需要手腳並用， 因此難度係數比較高， 不過瘦身的效果還是挺不錯的。
如果你是一個喜歡宅女， 或者你天生不喜歡運動的話， 那學著做一下小編給你推薦的懶人沙發瘦身操吧， 即便你天天窩在沙發上， 也能慢慢瘦下來， 關鍵是一定要堅持， 每天拿出十幾分鐘的時間練習一下， 堅持上一個星期後， 就能看到很不錯的瘦身效果哦!
