第1天以調整主食開始進行瘦身
經期結束後體重恢復到原來狀態的日子， 而且從認為體重減少得最多的日子開始進行。 一天之中有兩頓打破正常就餐，
第2天正式開始變得苗條的日子， 飯前進行時機體操。
調節主食後的第二天， 早餐前稱體重， 如果體重減少了1公斤， 則儘快進行約十分鐘的時機體操。 在體操結束後吃早餐。 從當天開始可以恢復平日飲食。
第3天-第4天有可能體重暫時突然增加， 但是三餐要保持平常量。
這一天按平常度過。 此時有的人體重會突然增加， 這是體操對身體產生了一定刺激的證據， 無需擔心。 只要不超過原來的體重， 則沒有問題， 不要急於限制飲食。
第5天即使飲食與平常相同， 但體重依然減少。
做體操後過2-3天， 即使不改變飲食， 暫時增加的體重也開始減少， 逐漸回到“身材變苗條的日子”的體重。 如果體重未減或反而有所增加， 則有可能是飲食過量所致。
第6天-第7天若減少了1公斤， 則再次開始調節主食進行瘦身。
如果第6天-第7天體重開始減輕， 回到過去擁有苗條身材時的體重， 則瘦身取得了成功。 當天再次調節主食， 挑戰再減1公斤。 如此以7天為一個週期， 一個月迴圈3次。
既然上天賜予了女性特殊的生理期， 那麼女性減肥的時候可以根據自己的身體體質， 好好利用其經期減肥黃金時機， 好好的減上一番。 很多人不免會有懷疑的態度，
