在按摩之前， 必須要放鬆全身， 這時候兩個放鬆動作就很有效。
①深呼吸
身體仰臥， 慢慢地用鼻子吸氣， 感受到肚子鼓起來， 然後用嘴巴吐氣。
吐氣時嘴型不是“呼”， 而是“哈”， 更能達到放鬆的效果， 重複5次， 讓身體徹底進入放鬆狀態。
②搖擺身體矯正骨盤
1)深呼吸之後保持仰臥姿勢， 膝蓋躬起。
2)深吸一口氣， 然後慢慢吐氣， 轉動腰部， 雙膝向左倒下。
3)一邊吸氣， 一邊慢慢的將膝蓋回到中央位置。
4)然後吐氣， 轉動腰部， 雙膝向右倒下， 左右重複四次， 讓身體有柔軟的感覺。
待全身放鬆之後， 可以開始按摩了!
按摩方法一：指腹按壓
從肚臍左側3cm的位置開始， 如同畫U字一樣溫柔地揉開。 關鍵是要仔細地按摩， 感到有硬的地方， 將其按到變軟為止。
按的時候要用重疊兩手的3根手指， 用指腹的力量按壓將兩手的三根手指(食指、中指、無名指)重疊， 用指腹的力量按壓。
手置於下方， 用上方的手進行按壓。 並非像指壓一樣用力按， 而是為了放鬆腸道的緊張， 溫柔地按壓， 這是關鍵。 感到有點硬的話， 說明那裡聚集了氣體和大便。
按摩方法二：穴位按摩
每天至少兩個時間段去敲打敲天樞。 敲天樞穴(肚臍兩旁， 旁開三橫指處)可通腸道、排宿便， 腸道通， 脂肪不會堆積， 順暢代謝， 每次敲打5～10分鐘， 至小腹發熱為止。
按摩方法三：按壓腰部
身體左側向下橫臥。 將大拇指以外的四隻手指放在骨盤內側， 大拇指放在背側， 夾住腰部;
大口吸氣， 然後一邊慢慢吐氣， 一邊將手腕向身體內側倒。
數一二三四用力按壓，
除了按摩之外， 多喝水對於清理腸道也是很有益處的。
要讓腸道順暢的製造糞便， 水分是不可缺少的， 每天至少攝取1.5-2公升的水， 分成數次喝完。
