清爽的夏天已經到來，你還在憂心著背部的贅肉嗎？跟著小編一起做，睡前兩招，一起塑造性☆禁☆感美背曲線，不要偷懶哦！
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坐式瘦背動作
step1：左右坐骨均衡力量體重，淺坐椅子的三分之一，調整正確的姿勢，雙手手背蓋於盆骨兩端，掌心向上。
step2：上半身前傾，從腹部開始彎曲身體，呈對折姿勢。注意臀部不要離開椅子，前傾的同時，手肘自然的垂落。
step3：雙手可以離開骨盆了，卸下力氣垂落在頭前，上半身同時也卸掉力氣完全放鬆，保持7秒，保持手、脖子、頭部都處於協力的狀態，以腳和坐骨為支點將身體抬起。注意：身體前傾的時候，背部彎曲或向外頂出都會妨礙到骨盆的順利活動，所以要保持背部挺直。
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躺式瘦背動作
step1：雙手熊抱自己的腿，然後將手臂慢慢下移，至小腿中間的部分。
step2：保持上面的姿勢，身體往後倒，然後恢復。恢復的時候，要注意左右腳的位置不偏移，重複20次。
step3：然後仰臥深呼吸，靜止1分鐘，再重複以上的動作。注意：在堅硬的地方進行運動，會有磨破皮的可能，儘量平躺在地毯或瑜伽墊上進行。
練習清楚了嗎？就從今晚做起吧！性☆禁☆感的美背我們一樣可以擁有~
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