step1：臥躺在墊子上， 雙腳屈膝。 一邊吸氣， 一邊伸直雙手， 五指合攏， 並且在手肘處雙手交叉。 調整呼吸， 放鬆心情。
step2：慢慢吐氣， 將彎曲手肘，
進階動作：慢慢吐氣， 將彎曲手肘， 使上手臂向臉部方向倒下， 直到上手臂與臉部平行， 然後再用手臂和肩膀的力量推伸上手臂， 使它們向前拉伸。
step3：盤腿坐在墊子上， 左腳屈膝， 輕輕壓在右腿上， 挺直上半身， 左手垂下， 手掌觸地， 右手伸直舉高。
step4：一邊慢慢吸氣， 一邊將右手臂屈肘， 左手抬起， 用手掌壓著右手手肘處， 自然呼吸， 保持這個姿勢10-15秒。
step5：右手保持不變， 左手向後屈肘， 兩手手指拉住， 右手隨著左手向下壓。 自然呼吸， 保持這個姿勢10-15秒。
