背部減肥5個動作 幫助你煉成背影殺手

 

現在已經進入夏季了， 雖然在夏季減肥是件十分困難的事情。 下面小編就帶來幾個背部減肥的小動作，

幫助你煉成“背影殺手”。

1.自然站立式
上身前傾與地平行， 收緊小腹， 保持背部挺直， 慢慢抬高雙臂， 使之與肩膀同高。 收緊肩胛骨。 保持一會兒， 回到開始的位置。 重複做10次到15次
2.風車式
直立， 雙腳分開略寬於臀部， 微微屈膝， 雙眼直視前方， 後背挺直。 雙手握住一個兩磅重的球或其他的重物，

放在臀部， 右手持球， 雙臂伸直上舉， 在頭頂處將球傳入左手， 雙臂下降， 回到臀部， 重新開始上下傳球動作。 雙臂運動看起來就像轉動的風車。 做20次左右， 動作要慢。

3.伸張式
雙手以比肩膀更寬一點的距離握緊彈力帶， 舉起來放在胸部上方的位置。

雙手想兩側伸開， 拉開彈力帶， 掌心向下。 手肘輕微地彎曲， 使用肩胛骨的力量把雙臂拉開， 保持雙肩與地平行。 慢慢地回到起始動作， 重複15到20次為好。 塑造肩部及背部中央。
4.側舉式
雙腳打開與肩膀同寬站立與地板， 膝蓋微曲， 腳尖略朝外站立。 雙手抓住毛巾兩側， 手部伸直向上高舉。 雙手抓住毛巾向肩部下拉， 毛巾貼靠於頭部後方。 初學者可做15次， 每昨晚一個回合休息一分鐘。 毛巾不可遠離頭部後方往下拉， 以免造成肩膀壓力過大， 導致運動傷害。 可美化肩部曲線。
5.仰臥式
仰臥， 雙手放在身體兩側， 曲腿， 腳後跟緊貼大腿後側。 雙手移到頭的兩側， 掌心貼地， 吸氣， 拱起背部， 髖部與腹部向上升。 增加背部的彈性， 讓你的脊椎更加柔軟。