要想擁有健美的背部， 必須注意生活衛生， 進行鍛煉， 呼吸要均勻有力， 坐要直， 站要挺， 精神放鬆， 情緒愉快。 具體如何瘦背的方法如下：
1.隨時注意你的坐、站和走路的姿勢， 不要弓腰駝背， 也要挺胸凸肚。
2.清晨起床前， 伸展四肢， 舒緩腰背， 然後將雙腳移至床沿下， 站立起床， 不要過猛使用腰肌。
3.洗淋浴時可做這樣的練習：收腹部肌肉， 夾緊屁股， 用水沖背部肌肉， 結束時用力揉背部腰部， 同時深呼吸。
4.刷牙化妝時， 儘量不要彎腰， 可坐著進行。
5.衣服要肥瘦合適， 給腰留有活動餘地;腰帶不能太緊， 乳罩也要寬鬆適度， 牛仔衣褲對你的腰背沒有一點好處。
6.駕車出門， 必須端坐在位子上， 不要陷在椅子裡。 如果是長途旅行， 不妨間隔一段時間下車走走， 鬆弛全身， 放鬆腰背。
7.在辦公室， 最好用硬一點的椅子， 背貼在椅背上， 雙腳平放地面。 儘量不用轉椅， 不要扭身去取身後的東西，
8.你打字或在電腦前工作， 最長不超過1小時， 就該休息10分鐘， 以便放鬆你的頸部和背部肌肉。 你可以將雙臂交叉平放桌上， 將額頭低至手上， 作深呼吸。
9.晚間， 情緒、肌肉全部放鬆， 可以洗一個輕鬆的熱水澡， 穿寬鬆的室內衣服，
10.床要硬， 可仰臥或側臥， 不要俯臥， 避免腰部下曲。
11.運動時， 如果腰背部有痛感， 必須停止這個動作。
12.做任何事情， 都要保持直的背， 比如整理床的時候， 你可以彎曲膝部， 不要弓背。
13.體育運動時， 要始終注意背的正確姿勢：挺頸、直背、腦頂向上， 尤其在跑步時注意不要彎腰低頭。
14.你如果背疼， 不要猛烈扭背， 不要隨便讓不懂按摩的人按摩。
15.不要用臂或肩抬起你力不能及的重物。
16.每天自我按摩背根部， 具體做法如下：端坐在凳子上， 雙手後伸， 用手背貼在腰的兩側， 先順柱骨上下或轉動按摩片刻， 然後按摩腰部， 最後用力按摩臀部。
為朋友按摩背部的做法
1.由下向上， 反復滑壓5-6次， 動作要緩慢， 有延續性， 不抬手。
2.按摩肩胛骨周圍的肌肉， 也可以捏擊肌肉， 可達到刺激柱兩側， 敲擊震盪， 消除疲勞。
心理壓力大會導致肩膀僵痛
對頑固的肩膀僵痛必須作以下的檢查：
1.只有右肩會僵痛(必須作膽囊的檢查)。
2.只有一邊肩膀僵痛(是否背著重的皮包走動)。
3.姿勢不正(脊椎有異常的彎曲)。
4.容易疲勞而且體溫較低(需要作甲狀腺檢查)。
壓力和肩膀僵痛有密切關係。 情緒上的壓力會影響甲狀腺荷爾蒙和雌激素(卵黃荷爾蒙)的分泌。 在壓力的環境下， 勉強忍耐的話， 類固醇荷爾蒙會分泌過多。 疾病造成的壓力也是一樣。 不論哪一種壓力， 都會使雌激素變化， 甚至會使女性的生理活動停止。 更甚者， 長期連續受到過度的壓力， 副腎皮質荷爾蒙不斷分泌出， 於是免疫力降低。 因此可知壓力和人的生理， 有非常深的連系。
所以如何在生活中控制壓力， 就可明顯地分辨出， 你是過著高明的生活方式還是糟糕的生活方式。 肩膀僵痛， 可以把它當成是身體發出的紅色信號。
