初期(月經開始後第1-10天)--有利減輕體重
特徵：這期間雌性激素分泌旺盛， 可持續14天左右。 是情緒低落、比較有壓力的一段日子。
健身專案：應選擇輕柔的徒手運動， 比如簡化太極拳、瑜伽等等。 如果在做徒手運動開始之前你仍感到煩躁， 慢步、慢跑、慢速溜冰、慢速游泳都是有幫助的。 初期也是減輕體重和塑造健美身材的好時機。 需要注意的是， 上述活動強度不宜大， 時間也不宜長。 必須避免參加需要技巧和反應能力的運動， 像網球、壁球都是不適合的， 這些運動可能使你因失誤、失利而激怒、情緒波動。
中期(第11-19天)--最佳時期
特徵：女性一般在月經後第14天排卵， 雌性激素分泌到達頂峰後， 此時開始減少， 而孕酮分泌開始上升。 雌性激素和雄性激素分泌旺盛時， 會加快體內碳水化合物、脂肪、蛋白質的吸收和消耗， 所以在排卵期的前4-5天是做有氧運動的最佳時機。 這兩種激素在體內會導致水分保存， 如果不做有氧運動， 可能會出現浮腫和體重增加。
健身專案：應該進行跑步、游泳、騎自行車運動， 時間越長越好。 這些運動特別易於熱量消耗， 對於想要減輕體重的人來說是最佳選擇。 你還可以參加其他更高級的有氧運動， 比如韻律操、舞蹈班之類。
後期(第20-28天)--適合力量型訓練
特徵：孕酮分泌在第3周起到達高峰， 自第4周開始下降，
健身專案：除了進行中期提到的運動， 還應當額外做一些力量訓練， 要儘量避免參加那些需要技巧和反應能力的運動項目。 還要記住， 運動是消除月經前的不適症狀的最好辦法。 不妨選擇游泳和瑜伽之類娛樂性強、競爭性弱的活動。 如果你更喜歡健身房， 那就每天抓緊時間(至少20分鐘)到跳舞機、划船機、跑步機上去一展身手。
