簡單瘦腿兩動作 有效緊實下半身

Step1

1.在牆壁前方站直， 雙腿併攏， 右手扶著牆壁， 左腳屈膝， 左小腿翹起， 用左手扶著繃直的腳掌， 讓左腳腳跟與臀部貼緊， 輕輕施力拉動左腳，

儘量往臀部靠， 這個動作可以充分刺激大腿與臀部這兩個部位的肌肉。 保持數秒後， 換左手扶著牆壁， 拉動右腿的動作， 這個動作可以為接下來的動作做好熱身。

2.在靠牆的位置坐下， 注意臀部和後腰不要靠牆， 臀部稍稍往前面坐， 背部往後靠， 令骨盆連著後腰處於傾斜的狀態， 儘量讓牆壁、地面和你的後背形成直角三角形， 雙腿使勁往前伸直， 腳掌緊繃， 腳掌往上翹。 上臂與牆壁要緊貼， 兩手使勁撐著地面， 前臂臀部之間的間距差不多是手掌的長度。 頭部頭部也隨著背部與牆壁相靠， 做好準備。

3. 以背部靠牆的躺坐姿勢， 一邊呼氣一邊往上緩緩抬起右腿， 抬起的動作緩慢地持續4秒， 然後吸氣放下。 需要注意的是， 背部雖然靠著牆壁， 別忘了儘量往上拉伸背部肌肉， 抬腿放下時， 膝蓋也不要彎曲。 需左右交替各做10次。

Step 2

1. 完成瘦大腿的第一個動作後， 扶著牆拉伸一下腿部， 接著就要進行第二個瘦腿動作了。

2. 兩腳張開至與肩同寬的寬度， 在椅子前站立， 最好與椅子相距半個腳掌的空位，

腳掌朝前打開， 使勁向上伸展上半身， 手臂與肩同寬， 向前抬起， 注意兩手要上下疊放。

1. 一邊呼氣， 一邊屈膝， 臀部往下沉， 整個下坐的姿勢維持4秒， 儘量做到臀部與大腿根部連接的地方與椅子邊緣觸碰即可， 上身要稍稍傾出，

上身與大腿、大腿與小腿各自成90度。 然後一邊呼氣， 一邊拉起上半身， 恢復站直的姿勢， 整個動作期間， 手臂始終保持往前平舉與地面平行的姿勢， 坐下的時候臀部不要完全落於椅子上， 重複10～12個來回。

兩個瘦腿動作雖然很簡單易學， 但是瘦腿的效果特別明顯， 但是一定要保持動作標準， 這樣才能收到不錯的瘦腿效果， 不用去健身房， 也不用去瑜伽房做， 你只要在家裡輕鬆做這兩個瘦腿動作， 就能收到同樣的瘦腿效果， 既不用擔心會讓腿部贅肉變成肌肉的風險， 也沒有其他瘦腿方法所要承擔的經濟付出， 難道還不足以讓你收藏嗎?