後背部組合減肥操
主要針對訓練一般女孩常忽略的後背部核心肌群， 可美化背部曲線， 讓體態看起來更端正優美。
招式1緊實後背線條
Step1
平躺地面雙手自然擺放身體兩側， 屈膝小腿與地面垂直90度為預備動作。
Step2
臀部上抬帶動腰部離地撐起， 同時後背緊縮， 使上半身、腹部和大腿呈一直線， 停留約3秒。 Step1~2重複15~20回， 可緊實後背線條。
進階版
Step3
維持招式1中Step2姿勢， 右腳離地往上抬到靠近身體前側至能力所及，
Step4
右腳保持一直線， 再往地面處移動到兩大腿呈平行。 Step3~4為招式1進階版， 左右腳可輪流交替各做8~10回。
招式2訓練背部核心肌群
Step1
身體呈躺姿， 雙腳抬起向天花板處伸直， 膝蓋可放鬆微彎為預備動作。
Step2
背部緊縮，
Step3
右腿打直與地面呈45度， 同時左腿微彎， 並往靠近上半身處移動， 再換左腳重複同樣的伸展動作。 Step1~3做15~20回， 可伸展腿部， 加強訓練背部核心肌群。
