手臂上的大肥肉是很多MM的致命傷， 一揮手， 一擺手， 多少令人尷尬。 下面， 39減肥編輯教你幾個簡單的瘦手臂運動，
第一套動作
Step1
雙手張開， 掌心貼近地板；雙腳夾緊， 腳尖點地， 保持腰部和肩部平直， 雙腿平直， 使身體呈現倒“V”型；此項為定式動作， 堅持時間由一分鐘到兩分鐘遞增， 每次完成10組。
Effect：就鍛煉耐力， 此項動作還增加了身體平衡感和各組肌肉的協調性，
Step2：
雙腳張開， 呈大跨步；右腳腳尖朝外， 雙手伸展平直， 掌心向前， 右手沿著右腳方向下壓， 儘量觸及右腳， 眼睛看右腳方向；腰部保持收緊狀態；保持15秒後收回。 左右各一次為一組， 每次重複20組。
Effect：作用於手臂和雙腿， 意在拉伸四肢， 收緊腰腹。 舒展全身， 加快排汗， 促進代謝。
Step3：
緊接Step2， 眼睛看左手方向， 並拉緊身體朝左手方向使身體回正；右手在回手的過程中要緊貼右腿， 直到右腿膝蓋位置， 放開， 掌心向前， 隨著身體回正， 繼續左邊動作。
Effect：要求動作的完整和連貫， 動作進行中身體各部位的力量保持均衡和協調；有重心感。 對於塑造修長四肢和勻稱身形很有幫助。
第二套動作
Step1：
雙腳分開， 與肩同寬；手指交叉， 雙手伸直上舉， 挺胸收腹；手臂用力向上伸直， 然後向後拉伸。 後仰、伸直各一次為1組， 每組重複20次， 結束此項動作。
Effect：使身體向上伸展， 舒緩神經， 放鬆四肢， 緊致全身肌肉， 收腹提臀。 堅持做3分鐘便會排汗， 促進身體新陳代謝。
Step2：
雙腳分開， 與肩同寬；雙手緊握， 左手彎曲拳頭朝上，
Effect：主要是針對上身的運動， 鍛煉針對手臂和腰部進行， 增強手臂靈活度和力量， 增強腰部柔韌性
Step3：
雙腿分開坐在地上， 左手置於右腿小腿上， 右手放在身後， 手心向下， 雙腳放鬆；腰部側壓， 頭部儘量貼近右腿膝蓋， 然後起身；左右各一次為一組， 每次重複15組。
Effect：動作作用域腿部、腰部和手臂， 拉伸手臂和鍛煉腰部柔韌性， 伸直雙腿， 強健腿部的韌帶。
第三套動作
Step1：
平躺， 左腿屈膝， 右腿駕于左腿之上；左手置於耳旁， 右手向外張開， 腰部用力往右側上彎；左右各進行15次為一組， 每次完成兩組。
Effect：有利於健美腰部和背部肌肉， 伸展雙手。
Step2：
右手彎曲支撐在地上， 左手叉腰；右腿彎曲置地；左腿伸直， 側身；左腿往頭部方向盡力向上伸長， 達到最頂點再放下， 雙腿併攏。 左右各15次為一組， 每次重複兩組。
Effect：有助於增強手臂力量， 拉伸腰部和腿部肌肉。
總結：簡單的飲食加上簡單的運動就能讓你的腸胃清潔、暢通， 讓細胞活躍，血液迴圈和新陳代謝；只需要堅持七天，從內而外，換一個更美麗的自己。
讓細胞活躍，血液迴圈和新陳代謝；只需要堅持七天，從內而外，換一個更美麗的自己。
