15分鐘彈力繩美臀動作

第一個動作

雙手抓住彈力繩兩端的環， 兩腳分開與骨盆同寬踩在繩子上， 慢慢做深蹲動作， 環把略高於肩膀。 通過腳後跟施力站起來，

第二個動作

站在彈力繩中間， 兩腳分開與臀部同寬， 右手抓住左邊的環， 左手抓住右邊的環， 呈X狀。 右腳往右踏出一步， 雙腿保持挺直， 然後左腳往左邊踏出一步靠近右腳。 如此重複10次一直往右走。 然後換左腳踏出一步往左邊走，

第三個動作

仰面躺在地板上， 腳掌相對壓緊， 膝蓋彎曲。 把彈力繩放在腰上， 兩手抓住繩子.臀部往上升， 直到肩膀到膝蓋形成直線， 保持兩秒鐘， 然後回到初始位置。 重複15到20遍。

第四個動作

將彈力繩一個環柄套在腳上， 雙膝著地跪下， 右手壓著彈力繩。