臀部脂肪沉積的部位和多少各不一樣。 根據在臀部沉積部位和臀部形態的不同， 可分為臀上型， 脂肪集中於臀上部，
下面就教大家如何避免臀部走形塑造臀部的小方法：
(1)雙腿併攏俯臥於地面，
(2)吸氣， 用雙手的力量支撐起身體， 雙手大臂與小臂呈90度角， 胸部離開地面， 下半身繼續貼於地面上， 眼睛平視前方。
(3)雙腿打開與肩同寬， 再慢慢抬起， 同時雙手向上舉高， 頭部保持自然放鬆;眼睛平視前方， 保持這個姿態10秒鐘。
從俯臥地面的姿勢開始， 雙手抓住腳踝。 吸氣， 用背部和腹部的力量將身體儘量翹起， 腿部、胸部完全離開地面， 頭部向後延展， 感到喉部的開張， 胸部往前擴張， 腹部貼在地板上， 保持呼吸10 - 20秒。
吐氣， 身體慢慢回到地板上， 頭側到一邊， 保持呼吸並放鬆身體。
(1)身體俯臥， 頭部抬起， 下巴內收， 雙臂打開與肩寬， 雙手手心向下， 整個手臂貼於地面， 雙膝彎曲跪於地面， 臀部向上翹起， 擴展背部， 眼睛平視前方。
(2)吸氣， 由胸部帶動上半身沿地面向前伸展， 直至大腿貼地， 在移動過程中手臂首先彎曲， 然後再向上伸直， 胸部和頭部向後仰， 完全放鬆肩頸。
