臀部脂肪沉積的部位和多少各不一樣。 根據在臀部沉積部位和臀部形態的不同, 可分為臀上型, 脂肪集中於臀上部,
下面就教大家如何避免臀部走形塑造臀部的小方法:
(1)雙腿併攏俯臥於地面,
(2)吸氣, 用雙手的力量支撐起身體, 雙手大臂與小臂呈90度角, 胸部離開地面, 下半身繼續貼於地面上, 眼睛平視前方。
(3)雙腿打開與肩同寬, 再慢慢抬起, 同時雙手向上舉高, 頭部保持自然放鬆;眼睛平視前方, 保持這個姿態10秒鐘。
從俯臥地面的姿勢開始, 雙手抓住腳踝。 吸氣, 用背部和腹部的力量將身體儘量翹起, 腿部、胸部完全離開地面, 頭部向後延展, 感到喉部的開張, 胸部往前擴張, 腹部貼在地板上, 保持呼吸10 - 20秒。
吐氣, 身體慢慢回到地板上, 頭側到一邊, 保持呼吸並放鬆身體。
(1)身體俯臥, 頭部抬起, 下巴內收, 雙臂打開與肩寬, 雙手手心向下, 整個手臂貼於地面, 雙膝彎曲跪於地面, 臀部向上翹起, 擴展背部, 眼睛平視前方。
(2)吸氣, 由胸部帶動上半身沿地面向前伸展, 直至大腿貼地, 在移動過程中手臂首先彎曲, 然後再向上伸直, 胸部和頭部向後仰, 完全放鬆肩頸。