對於女人們來說, 柔滑圓潤的臂膀無疑會散發出光彩照人的魅力。 倘若你的玉臂不盡如人意, 那麼從現在開始, 為夏天做準備,
1.凳上雙臂屈伸姿勢
作用部位:肩部
坐在椅子的前端, 雙手放在椅子邊緣上, 十指朝前, 雙腿伸直, 腳跟著地翹起腳尖。 用手臂支撐身體離開板凳。 彎曲手肘, 身體下壓直至上臂幾乎與地面平行位置, 保持臀部與肩膀垂直(如圖)。
2.三角支撐掌上壓姿勢
作用部位:肩部、胸部、臀部
掌上壓式準備。 將收手內移, 使拇指和食指形成一個三角形。 然後, 做一個完整的掌上壓(如圖所示)這樣算一次。 如果感覺太難, 就稍微彎曲膝蓋。 重複12次。
3.經典反舉姿勢
作用部位:臀部, 背部
雙腳前後站立, 右腳在前, 左腳腳跟離地, 雙臂放在身體兩側, 雙手各握一個啞鈴。 彎曲手肘將啞鈴舉向胸腔位置, 然後彎曲右腿膝蓋, 身體稍稍前傾。 保持這個姿勢, 將手臂向後伸直(如圖), 停留1下, 放下手臂回到準備姿勢, 完成1次動作。 重複12次, 中途交換雙腿。
4.拱橋姿勢
作用部位:胸部、肩部、臀部、大腿後側肌肉
面部朝上躺下, 彎曲雙膝, 雙手各握一個啞鈴。 抬起臀部使肩部和膝蓋保持在一條直線上, 同時雙臂在胸部上方推起啞鈴。 雙臂落於身體兩側, 但保持不要落地。 再次推起雙臂, 臀部落回地面完成1次動作。 重複12次.
5.N字型舉壓姿勢
作用部位:肩部、肱二頭肌、臀部、大腿
首先深蹲, 雙手各握一個啞鈴手肘放於膝蓋上, 舉起前臂, 保持與地面平行, 然後朝胸部方向舉起啞鈴(如圖)。 身體站直, 將雙臂舉過頭頂。 再回到開始姿勢, 算一次。 重複12次。
6.風車姿勢
作用部位:肩部、上背部、臀部
兩腳分開, 大於胯部寬度, 左腳尖外開, 右手握啞鈴。
7.雙臂抬舉姿勢
作用部位:胸部、肩部、上背部
雙腳分開站立, 同臀部寬度, 雙手各握一個啞鈴放於身體兩側。 向前舉起左臂, 啞鈴與地面垂直豎立, 同時向側面舉起右臂, 啞鈴與地面平行, 保持雙臂與肩同高(如圖)。 恢復準備姿勢。 雙臂各做一次算完成一次動作。 重複12次。