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2個動作緊實手臂肉肉 打造纖美玉臂

手臂胖的原因, 主要是因為人體脂肪量增加的結果, 長期體內攝入過多熱量無法完全消耗, 多餘的熱量轉化成為脂肪囤積在體內導致肥胖。
另外一個原因是 缺乏適當的手臂運動。 日常生活中, 手臂是活動最激烈的部位, 但其伸展的方向大多只有前面或側面。

鍛煉手臂到肩膀的肌肉, 使無袖上裝更加合體。 春夏季正在向我們走來。 結實的雙臂搭配無袖上裝, 將使你顯得更加優雅。 雙臂平時可能缺乏鍛煉, 其實只要稍加注意, 就可以看到效果。 下面介紹的兩個按摩手法, 做起來非常方便, 無論在觀看電視或是DVD時, 都可以使你隨時隨地的進行鍛煉。

緊實掰掰袖
第一步:左手往前平伸, 手肘彎曲呈直角, 手掌握拳朝上, 接著右手緊握左手上臂預備。
第二步:左手下臂橫放胸前與肩平行, 右手掌緊握左手上臂往反方向扭轉5至8次, 再換邊重複。
第三步:右手手掌張開, 以虎口從左手肘往肩膀方向滑推到上臂, 像用刮刀刮奶油, 幫助上臂排除多餘水分, 線條更緊實;同樣重複5至8次再換邊做。

按摩動作:
第一步:先在手臂上均勻地塗抹潤膚油或精油, 目的是為了滋潤皮膚, 也避免了在按摩過程中損傷肌膚。

然後先用左手按摩揉捏右手臂。
第二步:然後用大拇指和其他四指分別捏住右臂的上下兩側前後搖動, 一邊搖動的同時一邊會從肘部朝著肋部方向滑動, 消除多餘的贅肉, 使手臂變得均勻苗條。

第三步:將手臂伸直, 右手上下按摩揉捏左臂, 一邊揉捏一邊找到手臂酸漲的部位多按幾次,

然後再做臂肘曲伸運動, 注意放鬆肩膀。
第四步:當手臂的酸漲感被按摩消除後, 會一下子輕鬆起來, 然後捏著手臂的手朝著肋部方向滑動, 與第三步一樣, 放鬆肩膀, 反復做遍曲伸運動。

第五步:沿著臂肘從肋部的方向推上按摩, 能有效促進淋巴流動。 手臂贅肉形成的原因一般是, 代謝廢物全部都堆積在於肱三頭肌的深層處。 而這些動作能有效地排除這些代謝廢物, 還怕手臂不瘦麼。

配合動作:臥於床上, 以雙肘支撐上體。 注意體會能量從丹田沿背部斜向上輸送, 挺起上體。 按此姿勢, 做4個來回。 做這個運動應量力而行, 以避免意外。 關鍵是要有意識的鍛煉雙臂;
直體站立, 肩關節保持放鬆,

雙臂展開, 手指向前平伸, 肘部稍微後彎, 使胸部向兩臂展開方向作擴胸運動。 這個動作的關鍵是指尖一定要繃緊。 五分鐘為一組, 做兩組。 且切忌肩部不要抬起。

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