轉眼又到了春衫變薄的五月天，
為什麼要羡慕地看著別人都紛紛換上了短袖薄衫，
自己卻還包裹得嚴嚴實實呢?知道啦!都是因為你那軟軟的小胖胳膊吧?別嫌棄它更別放棄它，
鍛煉到的肌肉:
肱三頭肌1.長頭2.外側頭3.內側頭
微體雕部位：手臂(肱三頭肌)這個動作能從各個角度鍛煉上臂肱三頭肌， 促進手臂的血液迴圈並且拉伸平時很難練習到的上臂細小肌肉，
跟我做：
●自然站立， 雙腳與肩同寬;將彈力繩踩在腳下， 雙手各持繩頭一端。
●挺胸收腹， 肩膀放鬆， 身體彎腰前傾， 雙膝彎屈;雙手拉住彈力繩向身後抬起， 在抬起的過程中保持雙臂挺直， 感覺自己像個滑雪運動員。
●站穩後， 雙臂上下拉伸彈力繩， 每次向上拉繩時整個臂部要保持挺直不能彎屈。
●隨後雙臂左右拉伸彈力繩， 雙臂打開的幅度不用過大， 上臂肌肉感覺到拉伸即可。
●最後保持上臂不動， 肘部輕彎， 用小臂的力量上下拉伸彈力繩;大臂在此過程中一定保持平穩， 不要隨之晃動。
教練貼心提示
剛開始做這樣的練習時， 長期得不到運動的肌肉一下子承受了比較強的拉伸， 上臂， 背部， 脖頸可能會有抽筋的現象發生， 所以最好在開始這個動作之前先活動一下肩頸， 做做擴胸運動。
這樣的感覺就對啦!
●在做上下拉伸動作時， 上臂肌肉會有一些拉伸的疼痛感，
●在拉伸彈力繩時， 背部和肩頸處的肌肉也會覺得緊張， 因為它們和大臂肌肉緊密相連， 常做伏案工作的人這種感覺會更強烈。
鍛煉長度
以上3個拉伸動作可以每個做20下， 按照秒針的滴答聲給自己記數， 3組動作做完， 正好60秒。
更緊一點
想讓效果更明顯的話， 首先你可以更換彈力繩， 粗一些的彈力繩拉起來會更加費力;其次， 你還可以手持一對小啞鈴進行拉伸練習， 這樣會讓手臂肌肉承受更大的壓力。
