瘦手臂最有效五個動作 讓胖手臂趕緊瘦

許多女生的手臂上都有鬆弛的拜拜肉。 想減掉難看的拜拜肉就努力做運動吧， 今天小編向大家介紹運動瘦手臂的最快方法，

只需要堅持每天練習這四個簡單的動作， 你就能收緊手臂線條， 快速塑造纖細手臂。

一、球上挺身
這套動作重點是訓練手臂內側， 最好是利用一個健身球來練習， 實在沒有的話也可以直接在地板上練習。
1、 跪在健身球上， 身體向前移動， 使球最後位於大腿上部分的下面。

2、 手分開大概肩膀的寬度， 手放在胸部下面。
3、 彎曲手肘， 使之在身體近側。 把身體像翹翹板那樣放在健身球上， 手放在地上， 形成一個掌上壓的姿勢。
4、 恢復初始姿勢， 重複3次。
貼士：在健身球上很難穩定身體， 所以一開始訓練的時候可以不用球。

二、臥姿

伸展手臂1
這套動作需要用到啞鈴， 同樣是訓練手臂肌肉。 家裡沒有啞鈴的話可以用裝滿水的瓶子代替。
1、 仰躺在地上， 手臂伸直， 位於胸口位置。 手掌相對， 用輕點的啞鈴。
2、 彎曲手肘， 放下手臂， 使之位於耳朵附近。 手肘形成90度。
3、 收緊手臂肌肉， 然後伸直手臂。
4、 手肘儘量不移動， 只是移動你的前手臂。
5、 重複3次。

三、臥姿伸展手臂2
這套動作跟上一套很相似， 因為都是類似的姿勢。 區別在於這次你用的是杠鈴， 而手掌向外， 而不在是相對。 開始練習的時候杠鈴最好是輕的。
1、 仰躺在地上， 雙手握住一個杠鈴， 兩手離得較近， 大約是跟肩膀寬度相同。
2、 伸直手臂， 拉至胸口位置。 手掌朝向外， 大拇指收回。
3、 彎曲手肘， 放下杠鈴， 使之離頭部幾釐米高。

手肘形成90度。
4、 收緊並且伸直手臂。
5、 重複3次。

四、懸空下蹲
這套動作會運動到手肘和肩部關節， 只需要一張椅子。 訓練過程中不要聳起肩膀， 而是肩部放鬆。
1、 坐在一張椅子上。
2、 雙手放在臀部旁邊或者位於臀部下面。
3、 伸直手部， 臀部離開椅子。
4、 彎曲手肘，

臀部慢慢放低， 使之與椅子的距離盡可能地近。 肩膀放鬆， 下垂。
5、 身體回復原來姿勢， 重複10次。

五、後踢
這套動作是利用身體彎轉的時候鍛煉手臂， 可以選擇輕點的啞鈴。
1、 兩手各握一個啞鈴， 上半身向前彎， 使之與地面成45度。 膝蓋彎曲， 腹部收緊， 以防身體下部扭傷。
2、 手臂彎曲，拉動肘關節到上半身位置。
3、 保持姿勢，手臂在背後伸直，收緊手臂肌肉。
4、 手臂回復彎曲，重複10次。
貼士：練習的時候一次只用一隻手，練習完畢的時候手臂收回到身體兩側，手掌相對。另外，在舉啞鈴的時候最好不要搖晃手臂。

2、 手臂彎曲，拉動肘關節到上半身位置。
3、 保持姿勢，手臂在背後伸直，收緊手臂肌肉。
4、 手臂回復彎曲，重複10次。
貼士：練習的時候一次只用一隻手，練習完畢的時候手臂收回到身體兩側，手掌相對。另外，在舉啞鈴的時候最好不要搖晃手臂。