賴床伸展
貓伸展式(BIDALASANA)是一種溫和有效的熱身方式， 伸展脊椎能讓背部、腹部肌肉得到有效鍛煉;增加脊椎靈活性;緩解背部疼痛和疲勞感;改善脊椎和脊椎神經的血液流動;加固、調理伸展腹部和背部肌肉，
全身伸展
而剛從睡眠狀態中醒來， 人的筋骨處於蜷縮狀態， 如果馬上進入貓伸展動作， 常會感覺力量不足， 勉強完成動作反而會造成筋骨拉傷。 正確的方法應該象Sita一樣， 先進行1個深呼吸同時平躺做1個全身伸展(伸懶腰)， 讓筋骨迅速打開， 人會立刻感覺清醒， 能量在增加。 接下來連續完成翻身、貓伸展動作會效果更佳， 且安全。 再每天配合著使用些減肥精油(瘦身減肥精油)效果更佳．
雅而頓瘦身減肥精油
成分：橙花油、檸檬油、檀香油、葵花油、山茶籽油 主要功效：刺激活化脂肪細胞， 使人體內脂肪組織的脂肪分解， 而造成局部性的脂肪流失， 使身材恢復苗條， 曲線玲瓏有致 使用方法：潔膚後， 將產品適量塗抹於減肥部位， 稍加按摩再做一捏一按的按摩動作， 直到吸收為止。營養早餐
全麥麵包
夾餡麵包的熱量、油脂量都偏高， 而一個硬面包圈的熱量與一份同等重量排骨的熱量是相同的， 如果想減肥的朋友還是少嘗試的好。 麵包中還是主推全麥麵包， 因為它其中含有鐵、維生素B、維生素E、纖維、鎂、鋅和纖維素， 常吃可以降低患心臟病、癌症的風險。
如果非常喜歡甜味麵包， 不妨選擇吐司抹1小匙果醬。 每天兩片吐司抹花生醬、奶油或夾一片低脂乳酪， 喝一瓶低脂牛奶或優酪乳， 如有條件， 準備一點生菜、蕃茄、小黃瓜夾著吃， 熱量適中， 營養會更加均衡。
麵包出爐不宜馬上吃
剛出爐的麵包不宜馬上吃， 因為此時麵包還在發酵， 馬上吃容易得胃病， 麵包出爐後應至少放上兩個鐘頭才吃比較安全。
腸胃不好的人不宜吃過多的麵包， 因為其中的酵母很容易造成胃酸。
