溫度節節升高，一轉眼，夏天就要到了。不過，當我們穿起美美的無袖、抹胸，松垮垮、粗壯的手臂可是很煞風景的哦！纖細、白嫩的手臂才能體現女孩子典雅、溫柔的女性美，來跟彌雅鍛煉吧，讓我們一起遠離“蝴蝶袖”、“拜拜袖”。
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一、單手挺身
這套改良版的伏地挺身會讓你的二頭肌得到充分的鍛煉，因為它把全身的重量都放在一隻手上。
1、 右側睡，膝蓋彎曲，臀部收緊。
2、 用手臂下部圈住腰，左手放在身體前面的地板上。
3、 注意左手指必須指向右邊。
4、 收緊手臂二頭肌，支撐起身體，使之離開地板。儘量伸直左手臂。
5、 身體下降5釐米左右，再挺身。
6、 換邊重複，做8次。
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二、坐立手臂伸展
這套動作需要兩手各握一個啞鈴，高舉過頭。練習過程中收緊腹部，剛練習的時候選擇輕點的啞鈴。還需要用到一個椅子來支撐你的背部。
1、 坐在條凳上，或者是建身球。兩手握住一個啞鈴的一端，雙手重疊。
2、 把啞鈴高舉過頭，雙手臂位於耳朵附近。
3、 把啞鈴移到頭部後方，直到手肘形成90度直角。
4、 擠壓二頭肌，手臂伸直。注意手關節不要交叉。
5、 重複3次。
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三、緊握下蹲壓
這套動作可以很好地運動從胸部到肩部的二頭肌，看起來像是壓胸運動，但是因為你的手部相距很近，所以最後實惠鍛煉你的二頭肌。你需要一個杠鈴或者兩個啞鈴。
1、 躺在一個條凳或者健身球上，握住杠鈴，兩手之間距離比較短，大約與肩同寬。
2、 手肘彎曲，杠鈴放低到胸腔位置。手肘收向身前。
3、 用手臂二頭肌的力量舉起杠鈴，使杠鈴回到原來位置。
4、 在進行這一動作的時候手肘不要交叉。
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四、球上拉伸
這套動作需要用到一個健身球，用以鍛煉手臂上的小肌肉群。你還需要找到一個固定耐力帶的位置，這樣的話你可以保持身體有張力。
1、 在建身球上坐直，兩手握住耐力帶。
2、 手肘彎曲，位於肩膀的位置。手放在胸前，手掌對著地板。
3、 手併攏，位於耐力帶的中間，保持耐力帶的張力。
4、 左手位於原來位置，右手臂向外側伸出，使之跟地面平行。這時收緊手臂內側的肌肉。
5、 右手臂放回原來位置，換手重複。
做3次。
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五、前舉手臂伸展
這套動作可以減手臂外側的贅肉，練習的時候要保持身體的穩固，動作可以放慢點。
1、坐著，腹部收緊，雙手握住中等size的啞鈴，手掌朝著身體。
2、向上舉起手臂，位於肩膀高度。手肘微微彎曲。
3、保持上一步的姿勢，把手臂向頭頂掃過，使手臂位於耳朵附近。
4、稍稍停頓，彎曲手肘，把啞鈴放低到頭部後面使手臂彎曲成90度。
5、伸直手臂，放下來。做3次。
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