車族的女孩 讓手臂纖細+胸部結實
(1)右手抓住公車拉環， 左手扶著右手臂內側。
(2)有手臂朝身體內側用力， 而左手則是朝其相反方向用力推(即兩隻手剛好是相反方向)。
(3)用力推約10秒， 停一下， 有沒有感覺到手臂和胸部都用到力?ok!再多做幾次， 直到手酸為止， 再交換手做。
等待中的女孩 讓腰部變細+臀部變翹
(1)雙腳併攏站立時， 用力收小腹， 約10秒。
(2)接著臀部夾緊也是約10秒， 如此反復的做， 1…2…34…10， 對消除腹部脂肪和抬臀很有效!
上班中的女孩 讓腳踝變細
(1)雙腳併攏並抬起， 在腳尖處交*， 用力互壓， 持續6~8秒。
(2)交換左右腳， 重複動作。
洗澡時的女孩 讓腳踝變細
(1)在浴缸內用腳抵住毛巾。
(2)用力伸展背部及全力拉住毛巾， 約10秒。 試試看， 背部用力的感覺， 不但消除疲勞， 而且可以減少背部的贅肉。
看電視的女孩 對瘦腹部和大腿都有幫助的動作
(1)坐在沙發上或椅子上(太軟的可不行)， 雙手撐在椅面上。
(2)雙手用力壓住椅面， 然後膝蓋交替提高， 這時候， 你可以隱約感覺到小腹和大腿都酸酸的喲!
看書中的女孩 擁有美麗的肩線
(1)看書時， 用手抓住椅子的座位。
(2)聳聳肩， 靜止6~8秒後方下， 然後再反復做。 如果正在聽音樂， 那麼跟著音樂做， 心情會更愉快。 想想看， 自己正朝著優美的肩線邁進呢!
敷臉中的女孩 讓腿部線條更修長
(1)仰臥， 記得拿開枕頭喲!兩腿併攏後， 膝蓋屈曲， 然後想上抬起。
(2)用力將雙腿伸直， 靜止1~2分鐘， 然後再回到前一個動作。 反復做， 記得腳尖要儘量繃直哦!腰比較無力的美人兒，
刷牙時的女孩 讓腳踝結實
(1)雙腿凱裡， 這樣一邊刷牙才比較能平衡喲!
(2)踮起腳尖， 停留1~2秒， 放下， 如此反復做直到刷完牙為止。 這個柔軟運動， 可以讓你的小腿到腳踝的地方變得結實哦!
用功背書的“大餅臉”女孩 減掉下巴和脖子的贅肉
(1)坐直後， 肩膀自然下垂。
(2)頭向左(或右)儘量傾斜拉直， 然後換另一邊。 你也可以這樣做：
l. 坐直後， 肩部自然下垂;
2. 頸部以旋轉的方式， 向左向右輪流轉。
讓臉頰肌肉結實
(1)儘量把嘴巴長大， 別忘了不只是上下而已， 還有左右兩邊哦!
(2)作出吹口哨的嘴型， 嘴唇儘量縮小， 向前突出。
(3)再回來， 反復的做， 直到背完書。
洗碗的女孩 美化臀部線條運動
(1)將臀部快速的收緊、放鬆， 收緊、放鬆…約10次。
(2)然後再緊緊的收緊(停留約10秒)。 重複， 請問， 有沒有感覺屁股很酸呢?
