怎樣瘦手臂和肩膀 兩式減肥操一步到位

怎樣瘦手臂和肩膀？兩式減肥操一步到位， 擁有香肩細手臂！不少女性都會忽略手臂和肩膀的贅肉，

等到想要穿吊帶或者背心的時候， 才會哀嚎“怎麼這麼胖！”。 減肥從日常開始， 兩式減肥操， 讓你告別這些惱人的小贅肉。

三角支撐俯臥撐

俯臥撐講究的就是手臂的力量， 一個完整且標準的俯臥撐動作， 能全面鍛煉到手臂和肩膀的肌肉。

動作講解：仰臥撐的標準姿勢， 注意將雙手內移， 讓拇指和食指形成一個三角形。 然後做一個完成的仰臥撐動作， 記得一定要標準。 每次10-20， 可適量增加。

大風車姿勢

上下擺動手臂的同時， 其實也鍛煉到腰部哦！小蠻腰也一起擁有了呢。

動作詳解：兩腿自然分開站好，

略大於胯部寬度；然後先是左腳腳尖外開， 右手握住啞鈴， 只動臀部， 下身不要動地向下傾斜；此時左手觸碰腳趾同時舉起右臂；保持這個姿勢， 右臂上舉眼睛看向啞鈴即可， 重複動作到自己累了為止。 隨後換另一邊進行。