你是不是很煩惱自己的手臂為什麼總是壯壯的， 粗粗的呢？該怎麼做才可以解決這個問題？下面小編為大家找到了好辦法， 讓你不用再為粗手臂而煩惱。 趕快來看看小編為大家找到什麼辦法去趕跑手臂的肥肉吧。
一、俯臥撐坐(類似俯臥撐的運動)
整個動作可以鍛煉整個手臂的肌肉， 加快促進血液迴圈， 從而促進脂肪燃燒。
首先在地上趴下， 兩手撐著地面， 雙手與肩同寬， 手指朝向身體的外側， 整個身體的狀態就類似于做俯臥撐時的狀態。 接下來兩手手肘彎曲， 同時將身體中心移向右邊， 整個身體向右傾斜。 然後把身體的中心移回中間， 再往左， 重複以上動作。 每次保持這樣持續左右運動5分鐘，
二、手臂操
利用單杆來做手臂操也是一個很快的瘦手臂方法。 首先兩手打開並抓住單杆， 寬度與肩同寬， 同時雙腳併攏， 身體微微向前傾。 然後眼看前方， 開始彎曲胳膊， 踮起腳跟， 身體要一直保持挺直， 同時加大呼吸量， 慢慢地讓胸部靠近鐵杆。 每天做5次， 每次保持兩分鐘。
這個可以鍛煉肱三頭肌， 能緊實手臂肌肉， 塑造完美纖細手臂。 首先身體保持自然站立， 抬頭挺胸， 右手握住啞鈴並將手臂貼在耳旁， 左手握住右手起支撐作用。 接著保持吸氣， 右手肘關節慢慢彎曲， 啞鈴緩慢降落到頭部後面， 關節呈現90度直角。 然後將手臂再次向上伸直， 肘關節保持微屈的狀態。 一隻手臂做15次左右， 然後換另外一隻手臂練習， 每天做3-4組即可。
四、手臂內外畫圓
用手臂畫圓的方法很簡單， 首先把雙手向前伸直， 然後轉動雙臂向外畫圓20次， 接著再向內畫圓20次， 注意畫圓時圓圈形狀不用畫得太大， 要用手臂的力量而不是用手掌使力。
五、胸前把手法
胸前把手這個方法簡單易學， 不需要太大的力氣， 又能有效收緊小臂贅肉。 首先兩手上下勾住放在胸前， 儘量張開胸部。 然後兩手分別向相反方向用力拉， 堅持20秒， 重複3次。 最後交換左右手的上下位置， 重複以上動作。 左右手各做一次為一組， 每天做5組即可
手臂按摩可以加快手臂的血液迴圈， 促進脂肪燃燒。
具體做法是：
1.首先用大拇指以外的四隻手指按壓腋下， 力度要十足。
2.接著手掌朝腋下方向從下至上按壓手臂， 注意手指朝外側。
3.然後像握住手臂那樣撫摸雙臂， 力度要保持適中。
