運用啞鈴如何瘦手臂 兩個瘦手臂動作擺脫壯碩雙臂

手臂的粗細決定了你整個的身材， 為了夏天能夠露出纖細的雙臂， 該怎樣可以瘦手臂的問題， 是這個季節丞待解決的問題；不想讓你壯碩的雙臂顯露出來，

就趕快來看看小編是怎樣可以瘦手臂的吧！很多女性們在健身房都是喜歡跳健美操， 因為那是最直接有效的減肥方法之一。 可是總有一些人怎麼跳怎麼跑都沒有什麼明顯的效果， 這是為什麼呢？原因有很多， 其中一項就是減肥方式太單一。 今天教各位女性朋友兩個瘦手臂的動作。 或許有些女性朋友會疑慮：做這些動作會不會使手臂長出很多“恐怖”的肌肉？關於這點， 各位女性朋友可以完全的放心， 小編向你保證， 如果你隨便玩玩啞鈴就能張肌肉的話， 那麼那些經常去健身房增肌的男士們都可以自殺了。 好了， 廢話就不多說了， 瘦手臂兩式， 針對部位是肱三頭肌。

啞鈴運動瘦手臂

有啞鈴的人其實同沒啞鈴的人相比， 對生活對外表的態度是不一樣的。 為了表達你瘦身虔誠的心， 為了在生活中觸目所及的提醒自己。 趕買一對啞鈴放在床頭吧， 從此以一個很注重外表的人自居。 當然， 你能夠持之以恆， 整天拿兩個礦泉水瓶也可以， 反正可以達到效果。 動作不用會太多， 會兩個比較順手的沒事就做， 形成順手的習慣就好了。 動作會讓你感到大臂的受力和燃燒就好了。
頸後單臂啞鈴臂屈伸
動作過程：
單臂啞鈴頸後臂屈伸 用一隻手撐著啞鈴， 坐在板凳上。 另外一隻手支撐著肘部。 啞鈴緩慢回落到腦後 。 緩慢還原動作。
提示：
1、單臂啞鈴頸後臂屈伸， 有效地鍛煉上臂肌肉， 也適合用來糾正兩手不對稱的方法。

2、一邊手固定的一肘， 這樣能保持動作規範， 手部的平穩。

俯身單臂臂屈伸
動作過程：
一隻手抓住啞鈴。 另一個手和一條腿支撐在凳子上， 保持身體平衡。 臉朝前方， 肘部保持90度角。 使用臂部力量， 不要用背部力量後拉啞鈴。 緩慢還原動作。
提示：
1、臂曲伸主要鍛煉肱三頭肌。
2、最好不要用太重的重量來做這個動作， 因為三頭肌沒有二頭肌強。 返回騰訊網首頁>>
沒有人要你去堅持什麼， 奉行什麼。 非常簡單， 只要有個稍稍積極的心態， 稍稍養成一點下意識的習慣。 非常輕鬆。 現在開始， 趕快從手臂開始瘦吧。