1995年生的何妍從小到大都是“胖妞一個”， 皮膚黑黑， 身材壯壯。 肉乎乎的她臉上也總是掛著笑容。 高二時， 她開始打籃球賽， 一動起來，
大一下學期， 何妍參加了學校組織的籃球賽。 魔鬼訓練開始了， 每天2-3個小時， 籃球場全場、半場折返跑， 青蛙跳， 射籃。 再加上幾個小時籃球打全場。 “要不趁這個時候減肥?”何妍也好奇自己能不能瘦下來。
暑假回家， 何妍只做一件事——— 減肥。 早上為躲開“致黑”的太陽， 5點半起來跑步或快走， 到7點烈日當空前回家補眠。 10點左右跟媽媽去買菜。 午覺後， 遊一個小時泳。 晚上繼續慢跑， 外加國外著名的“腹肌撕裂者”訓練。 經過這個假期， 原本160斤的何妍閃瘦成隻剩108斤， 回校時讓所有人都吃了一驚!
所以， 從何同學的經驗來看， 她體重下降最快的那個暑假， 做藥做了這3件事——跑步、游泳、“腹肌撕裂者”訓練。 想像何妍同學一樣晉升“女神”的MM們， 我們不妨先瞭解一下這三樣運動的減肥打開方式：
一、正確的跑步減肥法：
1、原地跑步減肥法分解開來就是1個小時不間斷地腿部跑動， 再加上上半身的運動。 傳統跑步的單一上臂擺動是非常枯燥的一件事， 連續單一擺臂1個小時會非常累。 所以正確的跑步方法能更好的促進減肥。
2、5分鐘熱身=慢走1分鐘 快走4分鐘 剛開始的時候， 大家可以邊看電視邊讓雙臂在身體肋骨兩側擺動， 腳隨之原地慢走。 這樣的原地走大概要先走上1分鐘左右，
3、接著， 慢慢加快擺臂的頻率， 同時腳下的頻率也加快， 變成快走。 這時雙手由在肋骨兩側擺動轉為雙手在胸前擺動， 手不要握拳， 要放鬆， 然後手心向下， 這個動作有些像揉面， 有往下壓的感覺。
4、5分鐘慢跑 快走4分鐘後，
5、60分鐘耐力跑 接著， 進入耐力跑階段。 60分鐘的跑步過程對每個人來說都是有一定挑戰的。 跑步過程中， 最關鍵的就是跑步時要學會轉移大腦的興奮點。 提醒大家， 最好不要選擇那種節奏很慢的電視劇， 否則跑步會出奇的累， 建議選擇那種節奏很快的影視作品。
二、正確的游泳減肥法：
下水後要馬上尋找身體漂浮的舒適感。 中老年或者體質較弱的盡可能用最小的動作來維持漂浮運動， 可以用兩隻手劃水，調勻呼吸，閉目似要進入夢鄉，突然被驚醒或自己睜開眼睛都可以，感覺比躺在床上都舒服輕鬆時立即出水。出水時動作要緩慢，感覺身體在水中的重量，比較水中的漂浮感和陸地上的重力感。有人身體健壯，很難體味這種感覺，那就遊一段距離，動作頻率要低，，以不加快心跳為限，因為這樣容易把已經產生的感覺消除。用這種方法減肥堅持數日，原先肚皮的鼓脹感到輕鬆，不過體重下降很少。如果堅持游泳3—5個月，飲食稍加節制，再輔以每日1—2公里的散步，體重自然就可以慢慢減下來了。
可以用兩隻手劃水，調勻呼吸，閉目似要進入夢鄉，突然被驚醒或自己睜開眼睛都可以，感覺比躺在床上都舒服輕鬆時立即出水。出水時動作要緩慢，感覺身體在水中的重量，比較水中的漂浮感和陸地上的重力感。有人身體健壯，很難體味這種感覺，那就遊一段距離，動作頻率要低，，以不加快心跳為限，因為這樣容易把已經產生的感覺消除。用這種方法減肥堅持數日，原先肚皮的鼓脹感到輕鬆，不過體重下降很少。如果堅持游泳3—5個月，飲食稍加節制，再輔以每日1—2公里的散步，體重自然就可以慢慢減下來了。
