解密俯臥撐能瘦手臂嗎 減掉脂肪變細手

夏天到來， 有些女孩兒是不是在為自己的胳膊發愁呢， 感覺胳膊有點胖胖的， 現在告訴你一個最簡單但是最有效的運動——俯臥撐（push-up）。

女孩們根本不用擔心它會讓你變成肌肉男， 不會讓你的大臂變粗。 俯臥撐確實會讓你的胳膊有力， 但是也會讓你的胳膊緊致， 也就是減掉脂肪而變瘦， 而且肌肉是很好的脂肪燃燒機器， 會幫助你更快地消耗身體的脂肪， 並且， 這個運動還能提高你的代謝系統。 女性身體的基因決定肌肉增長很慢， 而且俯臥撐的重量根本達不到練大肌肉塊所需要的重量， 所以根本不用擔心變成肌肉男的問題（這一直是一個誤區， 而錯過了一個很好的在家就能鍛煉的運動）。

俯臥撐對於加固肱三頭肌有很大幫助（就是緊致大臂後側的那些鬆懈的肉）， 還能幫助鍛煉腹部力量， 腰部力量和臀部力量， 是一個非常高效簡單的運動。 俯臥撐並不是為男性獨有的運動， 這一直以來是一個錯誤的觀念。 而且俯臥撐不是隨便在地上一撐一做就可以的， 裡面有很多學問， 很多姿勢要求， 姿勢不對， 也就沒有效果， 質和量都要保證。

如果你在平地上做太難， 一個都做不了的話， 可以先不在平地上做， 可以先把手放在床邊、椅子上、桌子上等任何高於地面的地方， 一個適合自己的力量高度。

雙手放的一定要寬， 大概兩個肩膀那麼寬， 五指向前（五指注意不要指向內側）， 目的是一定要讓胳膊肘在彎曲後成大臂與小臂成90度角， 小臂與地面（床邊）垂直， 胳膊肘的位置要始終不變化， 也就是不能向外拐（就不是90度了）。 身體要挺直， 臀部不要塌下去， 也不要上翹， 後背也要挺直。 俯臥撐有很多變化形式， 很多姿勢， 但是這種開闊型俯臥撐是最簡單的一種， 雙手距離越窄， 難度越大， 直到與肩同寬；在平地比在床邊難， 手在平地把腳墊高比手腳都在平地要難。

做的時候身體慢慢下降， 讓胸部儘量靠近到床邊或桌邊（如果在平地上， 試著用你的鼻子接觸地面， 但是身體不能接觸地面， 身體要保持挺直）， 同時吸氣， 然後上推的同時呼氣。 速度一開始要慢， 但是中間不要停（不要撐著胳膊歇著， 可以有1-2秒的停頓）， 之後等適應了俯臥撐之後可以加快速度（比如在用tabata方法的時候）

如果你不喜歡在床邊或桌邊（可能手不舒服）， 另一個變相方式是雙膝支撐地面然後做俯臥撐。 做3組， 每組6-10個俯臥撐， 如果你能做超過10個， 不管你用哪種姿勢， 都說明你需要提高難度了， 手的高度要降低， 或者你已經在平地， 腳的高度要升高。 目的是在一組裡做10個做到沒勁（力竭）， 如果你用任何方式都不能做到6個， 說明你要開始先練練肌肉了（胳膊沒勁）。 別忘了一定要身體全下去， 身體上下浮動已有一點點，

連胳膊都沒彎， 根本就不是俯臥撐（很多人以後彎一點兒就行了， 其實根本就不標準）。

如果你是一個健身新人， 你每天都可以做這個！對， 每天！每天連著做3-5組， 取決於你的身體條件。 你的身體越強壯， 你需要休息恢復的時間就越長（可能隔一天做一次， 但是一開始身體沒有那麼強壯，每天都可以做）。為什麼呢？如果你是一個新人，一開始身體沒有那麼強壯，不能接受這這種高強度運動，所以也就不需要長時間的休息。這就是為什麼有些經常健身的人在每次蹲起訓練之間需要10天的休息時間讓身體恢復。
在做這些無氧運動後，一定記住要吃一些蛋白質（如豆腐、雞蛋、雞胸、牛肉或果仁），注意不能是巧克力。這有助於身體恢復，修復肌肉，增加訓練效果。最好，一訓練完就馬上吃，儘量不要耽擱（這樣是最完美啦）。
當你適應了俯臥撐訓練之後，俯臥撐將變得越來越有意思，你的身體也比其他只是瘦（弱）女孩更緊致並且有力，有線條。更也不用餓著自己。
最後還想說一句，運動前一定要熱身，這是基本常識。不是拉伸，可以是高抬腿跳，雙腿前後跳換之類的，總之是讓身體動起來，熱起來。

但是一開始身體沒有那麼強壯，每天都可以做）。為什麼呢？如果你是一個新人，一開始身體沒有那麼強壯，不能接受這這種高強度運動，所以也就不需要長時間的休息。這就是為什麼有些經常健身的人在每次蹲起訓練之間需要10天的休息時間讓身體恢復。
在做這些無氧運動後，一定記住要吃一些蛋白質（如豆腐、雞蛋、雞胸、牛肉或果仁），注意不能是巧克力。這有助於身體恢復，修復肌肉，增加訓練效果。最好，一訓練完就馬上吃，儘量不要耽擱（這樣是最完美啦）。
當你適應了俯臥撐訓練之後，俯臥撐將變得越來越有意思，你的身體也比其他只是瘦（弱）女孩更緊致並且有力，有線條。更也不用餓著自己。
最後還想說一句，運動前一定要熱身，這是基本常識。不是拉伸，可以是高抬腿跳，雙腿前後跳換之類的，總之是讓身體動起來，熱起來。