瘦手臂的瑜伽 做瘦手臂瑜伽1周就瘦

惱人的手臂肥肉總是讓愛美的女性與無袖服裝無緣， 想要擺脫蝴蝶臂， 不再做自卑女， 小編今天就教你3招快速甩掉蝴蝶臂的瑜伽動作，

1周就能見效哦。

反手拉：纖細必做
1.跪坐地面， 雙手輕鬆放在大腿前方， 上半身挺直預備
2.雙手放到腰部後方， 雙手十指緊扣
3.吸氣， 將雙手手臂向後拉直並且提高， 伸展手臂肌肉， 保持背部直立， 停留5-8個呼吸
你也可以這樣做：
如果你的手沒有辦法反手抬離， 可以用彈力帶來幫助反手上拉的動作簡單執行
效果：透過延展整個手臂內側的線條， 能刺激淋巴、促進新陳代謝， 還具有消除肩頭及上背部酸痛的效果， 非常適合上班族做。
每天練習， 約1周可以看到效果
後把手：緊實速效

1。 自然盤腿坐在瑜伽墊上， 腹部收緊， 上半身挺直， 雙手繞過頭部放在身後， 右手在上約在後腦勺的位置， 左手握彈力帶固定在地板上， 吸氣預備

2.右手慢慢往上拉伸彈力帶， 直至完全伸直為止
小心2別做錯了：
不要用手腕力量拉彈力帶， 造成拉彈力帶的手腕過度內向彎曲
效果：
有效雕塑上手臂到背部肩胛骨的肌肉線條訓練， 讓背部及手臂線條結實有形

每天練習， 約1周可看見成效

金字塔：曲線完美
1.趴跪在地面，

雙手與肩同寬， 手指張開， 雙腳與臀同寬， 腹部收緊保持身體平行與地面， 眼睛自然看地面
2.全身保持預備姿勢不動， 將雙腳腳跟勾起， 吸氣預備

3.吐氣， 腳尖踩住地板， 雙手支撐身體， 腹部收緊， 將膝蓋抬離地面， 臀部向天花板方向推高
4.繼續臀部向天花板方向推高， 直到雙腳膝蓋打直， 腳跟踩地為止， 保持呼吸， 停留8-10個呼吸
小心教的位置別放錯了：
效果：
具有全身肌肉線條緊實效果， 特別是上臂部的肌肉， 還能防止子宮下垂， 改善經期疼痛， 還有美化腿部曲線的作用
每天練習， 約1周可看見成效
美臂小叮嚀：
1、常做肩、背、手臂的伸展動作
2.少吃油膩的食物
3.保持脊椎正確姿勢