1、早餐多吃10%的蛋白質， 不容易餓
人體一旦意識到營養匱乏， 首先消耗的是碳水化合物和蛋白質， 最後消耗的才是脂肪， 如果早餐以碳水化合物為主(米麵麵包等)，
應對方法：早餐少吃一片麵包， 換成一個雞蛋， 能保持更久的飽腹感， 中午就不至於狼吞虎嚥。
2、“斷食”也可以是健康的減肥法
首先要明確， 斷食並不是絕食， 而是在自然療法中非常古老的排毒法。 通過飲用特殊的營養配方飲料， 讓代謝達到前所未有的高峰， 從而排出日常無法排出的毒素。
在斷食期間， 雖然不吃東西， 但是由於產品的營養支援， 不但不會饑餓， 反而毒素排出後精力會提升。 斷食除了可以深度排毒， 最吸引人的地方， 恐怕就是健康速瘦。
任何的節食都無法達到這種速度，
3、把食物打成糊狀可以增加飽腹感
如果你的午飯是， 米飯+雞肉+胡蘿蔔+一碗湯， 用粉碎機把這些東西打碎成粥羮狀， 可以比正常吃下去有更長時間的飽腹感。 這樣下午就不需要加餐啦。
4、很多時候不是餓了， 而是水喝少了
人們經常會混淆饑餓感和乾渴感， 很多時候你不是餓了， 而是水喝少了。 人體70%都是水， 一旦身體缺水， 代謝就會減慢， 每天喝足8杯水， 可加速新陳代謝， 最重要的是你的皮膚一整天都會富有彈性和光澤。
應對方法：每天喝夠八杯水。 喝水會讓口腔和胃部感受到有東西經過的感覺， 水分可以撐起胃部的空間， 減輕饑餓感， 增加飽腹感， 降低你的食欲。 但是如果有腫或濕氣過重的問題， 建議先調理水分代謝障礙的問題， 不然水腫會更加嚴重。
5、是胖還是水腫?
有些人在斷食排毒的第一天就可以瘦掉3~4斤， 這是典型的水腫型體質。 (小腿按上去會有凹陷， 大便黏濕， 晨起臉部眼部浮腫， 四肢發沉)
水腫是因為代謝慢， 導致身體多餘的水分無法排出導致的， 身體不僅僅留下了水分而已。 人體有60兆細胞，
應對方法：定期排水毒。 在準備節食減肥之前， 不如先徹底排毒一次， 水腫和毒素的清出， 代謝會增加， 之後的節食和運動也會事半功倍。
6、巧妙的營養，讓脂肪內臟穿腸而過
脂肪不僅存在于皮下。日本有一個調查，他們僅在青少年中也有近百萬人是“隱形胖子”，腰腹肥胖，但四肢勻稱，這樣的人脂肪都堆積在內臟，當人減肥的時候，首先消失的也是內臟脂肪。
內臟脂肪比皮下脂肪更危險：它釋放出的化學物質，能夠損壞心臟周圍的動脈，導致心臟病，影響胰島素的分泌，導致糖代謝紊亂。許多人瘦不下去，和糖代謝差有直接的關係，這種代謝障礙嚴重到一定程度，就是糖尿病。
應對方法：多吃膳食纖維。膳食纖維是脂肪的剋星，多吃膳食纖維可以讓脂肪穿腸而過，並且以正常代謝快5倍的速度排出體外，可以降低內臟脂肪，也是減肥的安全選擇。
7、充足的睡眠有利於減肥
法國國家健康和醫學研究院的科學家在調查研究中發現，如果一個人連續兩天平均只睡4個小時，那麼體內“饑餓”激素的水準就會升高一倍，而調節脂肪含量和食欲的激素分泌則會減少。
應對方法：保證每日8小時的睡眠。研究結果提示，每晚睡眠少於6小時者，體重增加得最多。研究人員指出，不正確的飲食習慣和缺乏體育鍛煉都會導致肥胖，但很少有人知道睡眠不足也能導致體重增加。
8、便秘——減肥路上的巨型絆腳石
人的腸道每隔3.5釐米就有一個彎折，毒素、食物殘渣很容易滯留，久而久之就會形成宿便，引發便秘，便秘不但會增加體內毒素，還會影響美容，使臉色晦暗發黃、長痘痘。有的人很瘦唯獨肚腩大，很可能就是宿便多。便秘也會令代謝變慢。攝入同樣熱量的食物，同樣的運動量下，代謝慢的人更難瘦下去。
應對方法：定期清腸。定期清腸人人都要做，現在很流行吃益生菌，但是這種外來菌對腸道沒有改善作用，一直吃反而會讓人產生依賴，腸道還是不健康的。推薦選擇膳食纖維類的，膳食纖維是人類的第六大營養，不會打亂生理規律，也不會有任何副作用，可以讓你每天正常排便。
6、巧妙的營養，讓脂肪內臟穿腸而過
脂肪不僅存在于皮下。日本有一個調查，他們僅在青少年中也有近百萬人是“隱形胖子”，腰腹肥胖，但四肢勻稱，這樣的人脂肪都堆積在內臟，當人減肥的時候，首先消失的也是內臟脂肪。
內臟脂肪比皮下脂肪更危險：它釋放出的化學物質，能夠損壞心臟周圍的動脈，導致心臟病，影響胰島素的分泌，導致糖代謝紊亂。許多人瘦不下去，和糖代謝差有直接的關係，這種代謝障礙嚴重到一定程度，就是糖尿病。
應對方法：多吃膳食纖維。膳食纖維是脂肪的剋星，多吃膳食纖維可以讓脂肪穿腸而過，並且以正常代謝快5倍的速度排出體外，可以降低內臟脂肪，也是減肥的安全選擇。
7、充足的睡眠有利於減肥
法國國家健康和醫學研究院的科學家在調查研究中發現，如果一個人連續兩天平均只睡4個小時，那麼體內“饑餓”激素的水準就會升高一倍，而調節脂肪含量和食欲的激素分泌則會減少。
應對方法：保證每日8小時的睡眠。研究結果提示，每晚睡眠少於6小時者，體重增加得最多。研究人員指出，不正確的飲食習慣和缺乏體育鍛煉都會導致肥胖，但很少有人知道睡眠不足也能導致體重增加。
8、便秘——減肥路上的巨型絆腳石
人的腸道每隔3.5釐米就有一個彎折，毒素、食物殘渣很容易滯留，久而久之就會形成宿便，引發便秘，便秘不但會增加體內毒素，還會影響美容，使臉色晦暗發黃、長痘痘。有的人很瘦唯獨肚腩大，很可能就是宿便多。便秘也會令代謝變慢。攝入同樣熱量的食物，同樣的運動量下，代謝慢的人更難瘦下去。
應對方法：定期清腸。定期清腸人人都要做，現在很流行吃益生菌，但是這種外來菌對腸道沒有改善作用，一直吃反而會讓人產生依賴，腸道還是不健康的。推薦選擇膳食纖維類的，膳食纖維是人類的第六大營養，不會打亂生理規律，也不會有任何副作用，可以讓你每天正常排便。
