減肥心理學方法一、晚餐留到早餐吃：
這一招是我自己嘗試過， 而且非常有效的“騙自己”的方法。 要知道， 晚上的“心理”和早晨的“心理”是截然不同的，
減肥心理學方法二、喝很多很多的水：
如果你不想“不吃晚餐”， 還有其它方法。 譬如超商都有在賣那些吃了可以覺得很飽的減肥餐， 其實， 根據Web skincare MD skincare 那篇研究， 真正可以“騙自己”的減肥餐就是“水”!水沒有味道， 不會引發食欲， 反而還給自己肚子長期保持一種“飽足感”。 專家指出， 人的身體常常將“口渴”也誤納入“肚餓”感覺的一部份， 因此建議， 特別是在三餐之前， 一定要先喝足了大量的白開水， 就會發現那種"饑餓感"少掉一大半!神奇吧!另外， 大部份的上班族， 水喝得不夠多， 我自己也看到以前有些同事根本是不戴水壺來上班、桌上除了茶杯什麼也沒有， 每天就一杯熱茶來撐一整天。
減肥心理學方法三、節食的時候， 固定做"同一件事情"：
當你在節食的時候， 很痛苦， 那要記得， 這時候一定不能做平常的事情。 譬如上班族這個中午要只吃水果大餐，
減肥心理學方法四、相信自己已經減肥成功了：
Benson指出， 《Secret秘密》一書中文版第72頁曾提過， 減重前必須先瞭解幾件事。 書上說， 首先， 必須將"減重的想法"從心中排除。 書說， 因為， 它， 竟然正是節食失敗的原因!書上指出， 當你體重超過， 是因為你的"思想"所造成， 你因為沒有"瘦的想法"， 而是"肥胖的想法"， 遂就引來了更嚴重的肥胖。
減肥心理學方法五、依然天天吃最愛的食物， 但只吃一小塊：
體重超標的人，應該也是因為愛吃零食、熱量高的食物，才會到如此這般田地是吧!所以，通常減重，大家想到的第一件事就是"不吃這些食物"，但，這也讓自己的情緒下落了，一開始痛苦不堪，反而無法減重。因此，WebMD文章務實的介紹了一招"騙自己法"，就是"依然讓自己吃最愛吃的東西"，而且還可以天天吃。不過，每次吃都只吃"一點點"。更高的欺騙自己的方法是不要一次買整包，一次只買一小包，每次要吃都得再走到商店去買。
減肥心理學方法六、"極少量、極多餐"減肥良方：
騙自己的方法還有一招，就是將"三餐"變成"六餐"，但每一餐只吃"非常少";甚至變成"九餐"，每一餐吃得"超級超級微少"。文章引用學術研究，每天吃4~5餐的人，比較能夠控制他們的食欲，這可能和他們認為不必等太久就可以再吃有關。不過，雖然少量多餐，但最後一餐一定得是"晚餐"，過了晚上七點後就嚴守"不吃東西"的原則，這一招才會有效。
減肥心理學方法七、將減肥這件事和心上人連在一起：
Ben Lin林久富也指出，他認為可以和喜歡的人"打賭"，因為喜歡對方，所以願意為對方改變"體重"!這個方法我覺得很有趣，等於是將減重這件事告訴喜歡的人，就算沒有真的"賭"，也一定不會想讓對方失望，而且一邊痛苦的減肥，一邊卻一直想"為了她、為了她"，效果就出來了。就算沒有"她"，在房間裡貼一張巨幅美女海報，一邊減肥一邊想"為了她、為了她"，在饑餓中沉沉入睡，這招聽起來會很有效!
減肥心理學方法八、理性分析法：
Ben Lin林久富也認為，"動力"是很重要的，要先找出自己為何要減重?不能是感覺，而是要很明確的"目的"，最好能符合"S.M.A.R.T"的原則：S. (Specific):具體的，M.(Measurable):可測量的，A.(Agreed upon):可認同的，R.(Realistic):實際的，T.(Timely):時間明確的。譬如：減10公斤可以穿好看的衣服(具體的)，因為減 10公斤Size可以小一號(可測量的)，因為減10公斤會比較健康與好看(可認同的)，因為減10公斤是可達成的數字(實際的)，要減10公斤在六個月內(時間明確的)，找出自己真正要減重的目的，並把它植入自己的潛意識!列出目標，按表操課，最後便是堅定的信心!
減肥心理學方法九、理性處罰法：
Kevin Sun的想法更直接一點，他說，"要減肥成功，不是給獎勵而是要處罰!"胡蘿蔔跟棍子哪個有效呢?他引述了"商業週刊-要減肥賞不如罰"一文，有學者對兩千多名參與者研究，將減肥參與者分成三組，第一組"無獎勵組"沒有任何獎勵，第二組"獎勵組"若減重則每季有固定獎金，第三組"懲罰組"要"繳月費"作為懲罰，體重減輕之後才可獲得退款，一年過後，"懲罰組"平均減重3.6磅，"獎勵組"平均減重1.4磅，而"懲罰組"的人平均比"無獎勵組"多減重1.9 磅。
減肥心理學方法十、嚴防"稿賞自己"後座力：
Benson Chen提到一個有趣做法，這是在這個月初的《時代雜誌》提到為何運動的人卻無法瘦，原來，是因為人的心理，在運動後、或累了一天后，總有"稿賞"自己的心態，這時候就會大吃大喝，反而變胖，尤其是在運動後大吃一頓，如Benson描述：肥死你!你剛做的運動都是白做的!還不如待在家坐在沙發看康熙來了，狂笑用到的肌肉搞不好都來得有用。"手上只能有remote control，不能有食物。"（圖片來源：CFP）
體重超標的人，應該也是因為愛吃零食、熱量高的食物，才會到如此這般田地是吧!所以，通常減重，大家想到的第一件事就是"不吃這些食物"，但，這也讓自己的情緒下落了，一開始痛苦不堪，反而無法減重。因此，WebMD文章務實的介紹了一招"騙自己法"，就是"依然讓自己吃最愛吃的東西"，而且還可以天天吃。不過，每次吃都只吃"一點點"。更高的欺騙自己的方法是不要一次買整包，一次只買一小包，每次要吃都得再走到商店去買。
減肥心理學方法六、"極少量、極多餐"減肥良方：
騙自己的方法還有一招，就是將"三餐"變成"六餐"，但每一餐只吃"非常少";甚至變成"九餐"，每一餐吃得"超級超級微少"。文章引用學術研究，每天吃4~5餐的人，比較能夠控制他們的食欲，這可能和他們認為不必等太久就可以再吃有關。不過，雖然少量多餐，但最後一餐一定得是"晚餐"，過了晚上七點後就嚴守"不吃東西"的原則，這一招才會有效。
減肥心理學方法七、將減肥這件事和心上人連在一起：
Ben Lin林久富也指出，他認為可以和喜歡的人"打賭"，因為喜歡對方，所以願意為對方改變"體重"!這個方法我覺得很有趣，等於是將減重這件事告訴喜歡的人，就算沒有真的"賭"，也一定不會想讓對方失望，而且一邊痛苦的減肥，一邊卻一直想"為了她、為了她"，效果就出來了。就算沒有"她"，在房間裡貼一張巨幅美女海報，一邊減肥一邊想"為了她、為了她"，在饑餓中沉沉入睡，這招聽起來會很有效!
減肥心理學方法八、理性分析法：
Ben Lin林久富也認為，"動力"是很重要的，要先找出自己為何要減重?不能是感覺，而是要很明確的"目的"，最好能符合"S.M.A.R.T"的原則：S. (Specific):具體的，M.(Measurable):可測量的，A.(Agreed upon):可認同的，R.(Realistic):實際的，T.(Timely):時間明確的。譬如：減10公斤可以穿好看的衣服(具體的)，因為減 10公斤Size可以小一號(可測量的)，因為減10公斤會比較健康與好看(可認同的)，因為減10公斤是可達成的數字(實際的)，要減10公斤在六個月內(時間明確的)，找出自己真正要減重的目的，並把它植入自己的潛意識!列出目標，按表操課，最後便是堅定的信心!
減肥心理學方法九、理性處罰法：
Kevin Sun的想法更直接一點，他說，"要減肥成功，不是給獎勵而是要處罰!"胡蘿蔔跟棍子哪個有效呢?他引述了"商業週刊-要減肥賞不如罰"一文，有學者對兩千多名參與者研究，將減肥參與者分成三組，第一組"無獎勵組"沒有任何獎勵，第二組"獎勵組"若減重則每季有固定獎金，第三組"懲罰組"要"繳月費"作為懲罰，體重減輕之後才可獲得退款，一年過後，"懲罰組"平均減重3.6磅，"獎勵組"平均減重1.4磅，而"懲罰組"的人平均比"無獎勵組"多減重1.9 磅。
減肥心理學方法十、嚴防"稿賞自己"後座力：
Benson Chen提到一個有趣做法，這是在這個月初的《時代雜誌》提到為何運動的人卻無法瘦，原來，是因為人的心理，在運動後、或累了一天后，總有"稿賞"自己的心態，這時候就會大吃大喝，反而變胖，尤其是在運動後大吃一頓，如Benson描述：肥死你!你剛做的運動都是白做的!還不如待在家坐在沙發看康熙來了，狂笑用到的肌肉搞不好都來得有用。"手上只能有remote control，不能有食物。"（圖片來源：CFP）
