1.間歇式兩分鐘跳繩， 重複4次 (耗熱111卡路里) 。
2.廣告時間爬爬樓梯或者室內抬腿跳 (耗熱42卡路里) 。
3.站立在沙發前， 慢慢下蹲， 臀部快接近坐墊時停住，
4.側臥地板上， 舉腿5分鐘 (耗熱50卡路里) 。
5.雙臂繞圈1分鐘。 重複兩次以上 (耗熱20卡路里) 。
6.上廁所疾跑， 小便時蹲馬步 (耗熱30卡路里) 。
7.抓住3磅(約合1.4公斤)啞鈴等重物， 雙手舉過頭頂， 肘部與耳朵齊平， 上下舉重物。 動作重複3組 (耗熱17卡路里) 。
8.坐在健身球上， 練腹肌1分鐘。 重複4次 (耗熱50卡路里) 。
9.健身球當板凳， 坐1小時， 練核心肌肉群 (耗熱38卡路里) 。
10.距離電視前1.5米處站立， 弓步壓腿5分鐘 (耗熱37卡路里) 。
11.躺在電視機前， 做仰臥起坐， 保持動作1分鐘。 重複兩次 (耗熱35卡路里) 。
12.在沙發上， 雙腿高舉並快速蹬腿， 直至廣告結束 (耗熱30卡路里) 。 （圖片來源：CFP）
