積攢能量的好時機
飲食：
清晨新陳代謝旺盛， 脂肪不易堆積， 要趁此機會積攢能量， 還可避免午餐進食過多。
減肥早餐推薦：
全麥食品：一頓好早餐應包括這樣三件東西：穀類食品(如未去麥的粗麵粉麵包、八寶粥、黑米麵包、窩窩頭、茴香菜包等)水果和乳製品。 在起床後的1小時內可 吃適量全麥食品， 並配合含有蛋白質、少量脂肪以及富含纖維的食物。 例如全麥切片麵包和雞蛋， 或者堅果和燕麥粥。 穀類能提供穩定的熱量， 而蛋白質、脂肪和高 纖維食品能給人飽腹感， 並且維持血糖正常。 女性早餐越來越傾向選擇含脂肪少的食品。 她們更喜歡吃穀類食物。 從營養觀點出發， 對這一趨勢應予以提倡。
運動：
由於早晨空氣浮塵多， 負氧離子少， 人體的血液迴圈較緩慢，
減肥第二時段——上午
不用運動也能瘦
利用好午飯一小時
飲食：
利用好午餐前後30分鐘， 可預防進食的營養囤積體內， 轉化為脂肪。 午飯前1小時， 可以先喝杯水， 不僅能幫助消化，
減肥午餐推薦：
午餐A：燕麥片70克， 紫菜30克(略經泡洗去沙)， 黑木耳32克(清水泡漲切成1釐米寬)， 生薑絲、鮮蔥、麻油、鹽適量。 煮粥作午餐。 紫菜、黑木耳均有調節血脂、疏通血管的作用。
午餐B：白麵條70克， 用清水煮熟， 加入炒苦瓜片45克， 炒花生仁30克， 調入醬油等高品食用。 連用數日午餐A之後， 會出現饑餓感， 此時， 即用此餐調節， 以防食療失敗。
午餐C：主食：糯米35克， 玉米碎35克， 混勻洗一洗， 加水煮成軟飯。
運動：
這段時間， 身體處於倦怠期， 不適合運動， 只要在飯後30分鐘散步即可。 這樣可以降低血糖， 還有幫於腸胃消化。
減肥第三時段——下午
適當運動瘦得更快
飲食：
下午時間可進食一些蔬菜水果， 既補充體力， 又能抑制晚餐的食欲。
這些你可以吃， BUT……
你可以喝咖啡， BUT：如果你是鐵杆咖啡粉絲， 那麼專家建議可以是一杯不加奶、糖的美式黑咖啡。 一杯100克的黑咖啡只有2.55千卡的熱量， 並且能有效地分解脂肪， 趁熱喝效果會更好哦!
你可以吃蛋糕，
你可以吃麵包， BUT：麵包以低甜度或者全麥的比較好。 所有麵包中， 以土司的熱量最少。
運動：
如果條件允許， 利用這段時間可以跳一跳減肥操， 建議每天選一套不同的操練習， 這樣既能瘦身， 又不會感覺無聊。 做完運動後， 應平躺10分鐘， 放鬆腹部， 以防肌肉聚集。
減肥第四時段——晚上
關係減肥大業的成敗
飲食：
晚上9點以後千萬不要進食， 這個時間段吃東西最容易發胖， 一定要強迫自己養成習慣， 久而久之， 身體就會慢慢變瘦。
晚飯時間可以提前一點
在6-7點就餐， 如果這時候在路途中， 那可以先用營養價值高， 能量不高的一個水果和一杯牛奶或者是一杯豆漿來替代。 水果含有豐富的維生素C，幫助身體養顏、美白、解毒、防感冒的。牛奶、豆漿富含豐富的鈣和蛋白質，對於增加肌肉彈性、讓心情平和，預防關節疼痛都有好處的。還可以對牙齒和骨骼有好處呢。夏天渴，用牛奶和豆漿解渴比白開水營養多多了。
運動：
而這段時間也是跑步的最佳時刻，晚上跑步最好堅持一周3次以上，每次運動30到60分鐘。 這樣不僅能幫助甩掉贅肉，運動產生的疲勞感還可以有效促進睡眠，間接加強瘦身效果。
辛苦減肥卻達不到理想效果?在本來就讓人想窩在被子裡的季節，有的人看似懶惰，卻能輕鬆瘦身。其實只要利用好人體自身的代謝時間表，就可以輕鬆甩掉贅肉。快來制定你的減肥時刻表吧!
水果含有豐富的維生素C，幫助身體養顏、美白、解毒、防感冒的。牛奶、豆漿富含豐富的鈣和蛋白質，對於增加肌肉彈性、讓心情平和，預防關節疼痛都有好處的。還可以對牙齒和骨骼有好處呢。夏天渴，用牛奶和豆漿解渴比白開水營養多多了。運動：
而這段時間也是跑步的最佳時刻，晚上跑步最好堅持一周3次以上，每次運動30到60分鐘。 這樣不僅能幫助甩掉贅肉，運動產生的疲勞感還可以有效促進睡眠，間接加強瘦身效果。
辛苦減肥卻達不到理想效果?在本來就讓人想窩在被子裡的季節，有的人看似懶惰，卻能輕鬆瘦身。其實只要利用好人體自身的代謝時間表，就可以輕鬆甩掉贅肉。快來制定你的減肥時刻表吧!
