清腹運動 輕鬆減掉你的假肚腩

按摩清腸胃 減掉假肚腩

肚子老是硬鼓鼓的， 好醜。 有沒有想過， 這是“假胖”， 很可能是因為腹內污垢堆積， 造成了腹內脹氣、不通暢。

就讓我們進行一場“清腹”運動， 讓腸胃輕裝上陣， 介紹一下平時在家中可以操作的方法。

腸胃不通你屬於哪一種？

緊張型便秘： 由於工作、學習壓力突然增大或突發事件而引起的便秘問題。 如果碰到的是緊張型， 別太擔心了， 只需注意飲食、調整心態， 並配合適當的按摩手法就可以輕鬆應對了。 >>如何按摩， 擺脫小肚腩

長期型便秘：由於長期工作壓力大、飲食習慣差、缺乏運動而引起的便秘問題， 並且日積月累， 越來越嚴重。

按摩清腸胃 減掉假肚腩

家庭腹部淨空之“飲食篇”

女人是水做的水是滌清腸胃的好夥伴， 平均每天需飲用2000ML-3000ML的水， 多多喝， 早晨起床空腹時就喝下一大杯， 能夠讓乾澀的腸胃一下得到不少滋潤。

葷素搭配1：3 多吃高纖維食物， 如蔬菜、水果、粗糧等。 當然， 光吃素菜不吃葷菜也並非養生之道， 葷菜和素菜的量基本是1：3。 女性宜紅肉， 如牛肉， 低脂肪高蛋白， 不吃內臟， 少吃辛辣食物和調味料。

要吃優質油 不要完全不吃油， 腸胃壁會不潤滑。 適當地吃一點油， 但一定要保證優質，

如茶樹油、橄欖油， 不要吃豬身上的油， 比較劣質， 很容易轉換成自身脂肪。 >>更多減肥、減腹方法推薦

按摩清腸胃 減掉假肚腩

家庭腹部淨空之“運動篇”

腸胃蠕動操：首先滴少許精油， 將手掌根部搓熱， 先將右手置於胃部正中， 順時針按摩胃腹部區域。

這是由於腹部右側是升結腸， 左邊是降結腸， 順時針是依照排泄的流向， 幫助腸胃蠕動。 然後， 右手置於上腹部的右側， 手掌自右向左推。

這樣可以加快中間橫結腸的運動。 最後， 將右手置於上腹部， 輕輕下壓， 並由上至下從上腹部慢慢推至小腹部。

這是順著乙狀結腸的走勢， 讓排泄物輕鬆排出。 >>甩掉小肚腩， 哪款精油減腹效果好

小貼士：

以上動作都平躺著完成， 做一段時間後， 下床慢走， 會有通氣的感覺， 馬上喝下一杯水。