夜跑對身材的7大好處 邊跑邊瘦

1.著裝要鮮明

夜間不只可見度低， 而且也是各種大車出沒的時段， 安全問題自然是最重要的。 出門時應著淡亮色並有螢光的運動服或休閒服，

如黃或桔， 好在運動中能被注意到， 避免不必要的意外。

2.控制飲食

夜跑族就是為了健康而犧牲了一些睡覺， 所以對於飲食的平衡控制更要注意。 運動前兩小時不要大量進食， 且應以蔬菜居多的清爽食物為主， 避免給腸胃太大的負擔， 運動起來馬上難受。

3.運動過後漸補水分

由於運動會讓人體不斷流汗， 而且接下來的睡眠更是個失水的過程， 所以夜跑之後的補水更加需要。 但仍應避免給腸胃造成負擔， 所以不應一次喝太多， 而應漸進式地慢慢攝入， 更可以以低糖水果、湯粥類代替進水。

4.小補養分

夜間運動容易讓人覺得餓， 如果你是那種餓著就睡不著覺的人， 那還真得考慮到這一點。 建議儲備一點兒低熱量、纖維素高的食物， 如水煮蔬菜， 煮蛋類， 低脂優酪乳等， 以給肌體補充養分的同時有飽腹感。 但一次不可多食， 好儘快入睡。

5.養成易於燃脂的好體質

為什麼有的人容易發胖呢?原因就在於平日運動不足， 肌力下降， 與其此消彼長的脂肪， 更是肆無忌憚地積聚起來。

而跑步是一項有氧運動， 通過跑步， 我們能提高肌力， 令肌肉量適當地恢復正常的水準， 同時提到體內的基礎代謝， 加速脂肪的燃燒， 養成易瘦體質。

6.身材更緊致年輕

跑步不但能燃燒脂肪， 如果姿勢正確， 還能美體塑形， 特別是能讓下垂的臀部變得圓翹，

跑步時擺臂又能鍛煉胸廓周圍的肌肉， 就算瘦也能變得前凸後翹， 另外， 養成跑步的習慣， 可提高體內荷爾蒙分泌， 讓你的肌膚伸直體態變得更年輕更緊致。

7.提高瘦身動力

在夜晚跑步， 呼吸著新鮮的空氣， 一來能舒緩平日工作學習的壓力， 二來能活化腦部及內臟機能， 當你時刻感覺舒爽的話， 自然就能從容面對所有減肥挑戰了， 也會變得更有幹勁。