科學減脂運動 動動就甩肉

A：健身目標

每天要做幾個俯臥撐， 30分鐘的慢跑或者一個小時的動感單車， 相信你一定可以做到， 設定好自己的健身目標吧!然後將這個健身計畫告訴你的愛人、同事或者健身夥伴，

或許他們對你有一定的督促作用。 自己也可以將這些計畫寫在便簽紙上， 貼在冰箱或者公司電腦上， 時刻督促自己， 相信你不堅持下去也難了。 當然， 設定這個計畫可不是看看就算了的， 你一定要有耐心和毅力去付諸行動， 實現它!

B：更新你的健身計畫

如果你是年後才準備健身的“菜鳥”， 那麼建議您第一個健身計畫為8周時間， 因為這在段時間內， 你的肌肉會持續增長。 但是如果你已經有健身基礎， 並且已經有很長時間的健身經驗， 那麼您最好一個月(3周到4周)便更新一次健身計畫。

在實施健身計畫的時候， 無需苛求一定要完全按照健身計畫來。 你可以根據具體情況調整一下每天健身動作間的順序，

增加或者減小組數、時間等等。 當然你也可以添加一些新的健身項目。

計算公式：

每週健身1至2次：用體重乘以12， 比如， 體重200磅的人就是2400卡路里

每週健身3至4次：用體重乘以14， 得到的答案是每天3800卡路里。

每週健身5次以上：用體重乘以16，

得到的答案是每天3200卡路里。

如果你不健身：用體重乘以10， 得到的答案是每天2000卡路里。

快來計算自己每天需要補充多少卡路里吧!監控自己的嘴， 讓瘦身來的更猛烈些吧!

C：增加“團隊合作”類運動

談到健身， 我們往往會想到一個人在跑步機上揮汗如雨，

其實你也可選擇一些團隊類運動， 比如籃球或者足球， 因為這兩項運動可以增強你的心肺功能， 對於四肢關節的靈活度也有很大幫助。 而且團隊類運動， 可以讓你結交更多的朋友， 會讓你感覺健身不再枯燥無味， 也可以給自己一個好心情!

D：直視你的運動軟肋

或許年前你做了一年的總結， 那麼年後就要開始攻克這些“難關”了。 當你健身一段時間後， 你可以明顯感覺自己在哪一方面學要加強， 例如你覺得你的靈活度或許不夠， 那麼不如嘗試一些可以加強身體靈活度的鍛煉。 當你向弱項“進攻”時， 會有不一樣的成就感， 瘦身也不再是一種負擔。

掌握上面介紹的運動減肥秘訣， 讓你減脂又塑形，

同時還健身， 讓你一舉多得。