簡單動作輕鬆瘦下腹
腰部向後仰的時候腹部向下凹是這個骨盆操動作的關鍵。
1、挺直腰杆坐在地上， 吸氣。
2、吐氣， 骨盆慢慢向後傾倒，
3、吸氣， 輕輕地抬起左腳。
4、吐氣， 左腳緩緩地放下。
5、3~4的動作左右交替重複做4次。
6、這個骨盆操建議早晚各做1~3次。
扭腰就能甩掉腰部肥肉!
這個骨盆操能讓腰腹和腰側線條變得乾淨俐落。 由於有扭動背骨的動作， 所以也有舒緩肩膀酸痛的效果。
1、挺直腰杆， 腳向前伸(膝蓋稍微彎曲也沒問題)， 兩手在胸前伸直， 吸氣。
2、吐氣， 右手肘向後拉的同時扭動背骨。 做要拉動弓箭一樣的姿勢， 左手向前伸， 右手盡力向後拉效果會更好。
3、一邊吸氣， 一邊恢復到原來的位置。
4、吐氣， 左手肘向後拉的同時扭動背骨。 腹部會有下凹的感覺。
5、1~4的動作左右交替重複4~8次。 睡前做的話能消除一天的疲勞， 還能緩解肩膀酸痛
