調整骨盆和脊柱的位置
Step 1：準備好一張瑜伽毯， 雙膝下跪與肩同寬， 雙手向前撐起， 胸向前抬起， 腰部挺直， 臀部向上翹著。
Step 2：與之前的跪地姿勢一樣，
鍛煉腰臀部肌肉
身體站直， 一條腿向身體後方抬起， 另一條腿支撐身體重量， 腳尖繃直， 雙腿交替操作， 這樣可以訓練臀部和腰部的肌肉。
普拉提動作
Step 1：身體平躺在瑜伽毯上， 雙腿彎曲與肩同寬， 雙臂平放身體兩側， 全身放鬆。
Step 2：將胯部儘量用力向上挺直， 與雙腿垂直的樣子即可， 這一連貫性動作每天堅持做5分鐘。
矯正骨盆的位置
身體平躺在瑜伽毯上， 然後將頸部向上彎曲， 腿部彎曲抬起， 雙手放在膝蓋上， 只用胯部的力量來支撐身體， 以加強腰臀肌肉的力量， 從而矯正骨盆的位置
