瘦小腿有哪些方法？ 16個妙招讓您擁有纖細小腿

每當看到T臺上走步的模特， 大家的焦點都會集中在模特的腿上， 擁有一雙修長纖細的美腿是每個女的夢想， 而小腿是公認的最難減肥部位，

但是我想說的是只要你瞭解瘦小腿的方法， 肯堅持肯改變， 擁有纖細的小腿不是夢！

【小腿粗壯的原因】
1、久站或久坐
因為工作的緣故,有些MM每天都需要站著或者坐著辦公,這樣一來,腿部血液迴圈就不流暢,導致肌肉腿、浮腫腿的出現。
2、經常穿高跟鞋
由於小腿線條不夠美,所以有些MM就想通過穿高跟鞋來拉長小腿。 但是由於小腿承受了過重的重量,腿部受力開始外移,小腿肌肉越來越外翻。
3、遺傳因素
有些人天生小腿骨骼不夠修長,小腿肚比較大。 但這也是可以通過後天改善的。
【瘦小腿最有效的方法】
瘦小腿運動
1.後弓步推牆
在離牆30cm的地方站立,雙手在胸前平舉,推牆。
左腿向後跨一步,右膝蓋彎曲,形成弓步的姿勢。 注意左腿要保持挺直。 保持動作30秒,然後換另一邊做動作。 左右各重複動作3次,每天做兩組。
2.扶椅踮腳尖
站在椅背,抬頭挺胸,雙手微微打開,與臀同寬,雙手扶著椅背。
腳尖慢慢踮起來,胸部挺起,腹部和臀部要有緊繃感。 保持動作1秒鐘,然後放下腳跟。 注意,放下的時候不要讓腳跟接觸地面。 然後再次踮起腳尖。 重複動作15次為一個迴圈,重複3個迴圈,每天做兩組。
3.坐姿扭腳踝
坐在椅子上,背部貼著椅背,脊柱伸直,雙手扶在椅面上,右腳自然垂下,左腳舉起,與地面平行,腳尖向前伸出。
腳尖以順時針旋轉5圈,注意旋轉的時候膝關節不要移動。 然後換另一邊做動作。
4.檸檬草， 馬鞭草， 迷迭香瘦腿法， 這三種花茶可以在淘寶上買到， 價格不貴， 在20-30之間， 這是很多美容雜誌和電視上推薦的方法， 效果因人而異， 但是可以說的是這三種花草茶的作用都有利於減肥瘦身。
5.泡腳結合按摩， 每天晚上臨睡前用熱水泡腳的同時對腳底進行按摩， 可以促進血液迴圈， 有利於減少腿部的浮腫。
6.敲膽經， 每天利用閒置時間大力敲打腿的外側， 從屁股根部開始敲打到小腿根部， 注意不要在晚上11點之後進行， 會上火。
7.多吃香蕉， 芹菜， 西瓜， 紅豆， 薏仁等利於排水的食品， 減少高脂肪食品的攝入。 少吃多餐， 健康飲食很重要。

8.每天睡前進行腿部拉升運動， 並主要按摩小腿肌， 敲， 拍， 捏都是主要的按摩手法。

9.適當運動， 但是不要太劇烈， 以免造成小腿肌。 要知道， 只要你體態輕盈， 你的腿就會自然而然地瘦下來。
10.每天晨起時喝一杯白開水， 在鏡子面前對自己說自己的小腿又會瘦了， 保持心情開朗是減肥的關鍵， 不管是減哪裡。
11.試試深蹲吧， 可以瘦大腿小腿， 而且可以練就翹臀哦！
12.床上瑜伽， 結合視頻練習， 每個動作反復15次， 堅持你就會看到效果的。 關注瘦身微博， 上面有很多瘦腿教程。
13.按摩瘦腿
正坐在床上， 腿部稍微屈膝， 腳掌著地。 使用雙手的拇指和食指從左右兩邊悄悄的捏住腿部， 然後從腳踝處漸漸向上輕揉， 直至腿部感到稍微酸疼， 此後換另一條腿操練上述運動。 這個簡略的按摩瘦腿辦法能使其變得愈加纖瘦， 以到達減肥減肥作用。
雙腿微開站好， 使用腰部力氣將身子向下彎， 一起用雙手上下替換著敲打腿部， 使腿部肌肉得到放鬆， 這樣也能使囤積在腿部的脂肪敏捷分裂掉。 常這樣敲打腿部能使其遠離贅肉煩惱， 輕鬆瘦出窈窕曲線， 以到達瘦腿的作用。

正坐在床上， 雙腿盤起平放在床上， 雙手握拳， 使用手臂的力氣將食指的關節對準腳踝， 從腿部兩邊開支悄悄的按壓。按壓時，感受腿部有稍微的疼痛感即可。雙腿替換操練上述運動直至其稍微發紅。這個運動能推進腿部脂肪加快焚燒，讓其更顯撩人曲線，以到達瘦腿作用。

14.單車
騎單車是一項有氧運動，而關於瘦腿還具有傑出的作用。騎自行車可以使到腿部曲線修正，推遲腿部肌肉的構成。若是每天一個小時，專門操練坡多的路段。爬坡頻率進步，這樣2個月下來，你的雙腿就會變得瘦長，可是記住運動完後，必定時間內不能坐，儘量站。站到汗流得差不多就可以了。
15.狂蹬空中自行車
這個部分瘦腿運動很有用，晚上睡覺前在床上做幾分鐘就可以。平躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，每天做200～300下，做完後把兩腿分隔大概80度的姿態，總共分80下。此辦法對消除大腿根部的肉很有用哦!
16.瘦腿瑜伽
關於瑜伽，許多的人都喜愛下班，或許繁忙嚴重往後操練，這樣可以平復心境，還有舒展身心。當然許多的人都喜愛使用瑜伽來減肥，來堅持個人的身形美麗，那麼關於瑜伽可以瘦腿無疑也成為重視。
單腿站立延伸擴大式是誇姣的瘦腿舉措，從整個瑜伽全體系統來講，它對瘦腿有十分美妙成效的一個關緊方面即是對腿部的拉伸以及力氣的鍛煉，這兩個方面，單腿站立延伸擴大式的瑜伽都做抵達。這個之外，它還有均衡成效，能讓身板子更牢穩與平衡。

從腿部兩邊開支悄悄的按壓。按壓時，感受腿部有稍微的疼痛感即可。雙腿替換操練上述運動直至其稍微發紅。這個運動能推進腿部脂肪加快焚燒，讓其更顯撩人曲線，以到達瘦腿作用。

14.單車
騎單車是一項有氧運動，而關於瘦腿還具有傑出的作用。騎自行車可以使到腿部曲線修正，推遲腿部肌肉的構成。若是每天一個小時，專門操練坡多的路段。爬坡頻率進步，這樣2個月下來，你的雙腿就會變得瘦長，可是記住運動完後，必定時間內不能坐，儘量站。站到汗流得差不多就可以了。
15.狂蹬空中自行車
這個部分瘦腿運動很有用，晚上睡覺前在床上做幾分鐘就可以。平躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，每天做200～300下，做完後把兩腿分隔大概80度的姿態，總共分80下。此辦法對消除大腿根部的肉很有用哦!
16.瘦腿瑜伽
關於瑜伽，許多的人都喜愛下班，或許繁忙嚴重往後操練，這樣可以平復心境，還有舒展身心。當然許多的人都喜愛使用瑜伽來減肥，來堅持個人的身形美麗，那麼關於瑜伽可以瘦腿無疑也成為重視。
單腿站立延伸擴大式是誇姣的瘦腿舉措，從整個瑜伽全體系統來講，它對瘦腿有十分美妙成效的一個關緊方面即是對腿部的拉伸以及力氣的鍛煉，這兩個方面，單腿站立延伸擴大式的瑜伽都做抵達。這個之外，它還有均衡成效，能讓身板子更牢穩與平衡。