不正確的姿勢會引起肩膀和背部的僵硬, 導致脂肪囤積。 比如:駝背和彎腰, 坐在辦公室長時間保持一個姿勢工作, 每天穿高跟鞋等。
另外, 季節變更也容易導致嚴重的後果, 季節變化時內心會變得緊張。 心裡一緊張, 身體難免也就緊張起來, 肌肉會疲倦, 這樣一來, 疲勞物質也就容易堆積。 影響身體代謝。
另外, 經常處於緊張狀態的話, 交感神經變得更有優勢, 這樣一來, 自律神經就會打亂, 身體也就疲勞起來。
下面小編介紹兩個有效瘦背的瑜伽招式:
貓躬式
做法:
1、 雙手張開與肩同寬, 雙腳打開與腰同寬, 四肢趴下, 左手向上伸。
2、 左臂從右臂穿過, 肘, 肩、頭側部貼在地板上, 用右手壓地, 以背骨為中心, 慢慢伸展左肩甲骨、肋骨、腰部, 並且反復做5個深呼吸。
3、 體重不能集中在左膝, 應該注意兩邊膝蓋上的體重均衡, 臀部與地面平行。 一邊呼吸的同時, 右手伸向天花板。
4、 保持這個姿勢, 右手放在左邊臀部上, 並來回於左邊大腿內側, 敞開胸腔。 下巴輕輕往上抬, 就這樣反復做5個深呼吸。
5、 然後, 將右手放在頭肩的地板上, 從尾骨到脖子, 輕鬆的伸展, 並反復做5個深呼吸。 最後慢慢回到最初的位置, 反過來做同樣的動作。
效果:消除肩部脂肪、緩解頭痛和背痛, 活躍內臟。
注意點:在承受範圍之內, 別讓背部、膝蓋, 頭手出現意外